Articles

Pomáhá jóga při hubnutí?

Nejlepší odpověď

Hodně.

Za prvé, pokud někdo říká, že jóga při hubnutí nepomáhá prosím neposlouchejte je. Jsem zde živým důkazem. Jóga je požehnáním, které pochází z dávných dob. Ani já jsem tomu zpočátku nevěřil, ale chtěl jsem to zkusit, protože jsem trpěl velkou depresí. Nejenže to mé deprese zmírnilo, ale také moje tělesné změny byly docela překvapivé.

Věřte mi, že to funguje jako kouzelná pilulka. Byl jsem tlustý. Moje tělo se stalo nepřiměřené. V tom smyslu, že některá část mě nebyla ani se zbytkem těla.

Začal jsem cvičit jógu a během šesti měsíců mé tělo zesílilo nahoru. Z tohoto

Do toho za šest měsíců !!!

Zveřejním prvních deset pozic, které jsou velmi užitečné pro snížení hmotnosti .

Tady to je,

  1. Plank

Držení prkna posiluje vaše jádro. Možná to nevypadá moc, ale nebude to dlouho trvat, než to ucítíte na svých abs. Pokud držíte prkno po dlouhou dobu, můžete cítit jeho intenzitu.

2) Virabhadrasana B nebo Warrior pose 2

Tímto způsobem můžete napínat svaly na stehnech a ramenou. Chcete-li využít maximální výhody, zkuste ohnout přední koleno tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžné s podlaha. Čím déle můžete tuto pozici držet, tím pevnější budou vaše čtyřkolky.

3) Virabhadrasana c nebo warrior pose 3

Chcete tónovaný zadek? To je nejlepší póza. Chcete-li z toho získat ještě více, stahujte břišní svaly, zatímco držíte pozici. Pokud tak učiníte, zploští se vám břicho. Čím déle vydržíte, tím více prospívá zadku.

4) Trikonasana

Kroutivý pohyb trikonasany pomáhá zlepšit trávení a snížit ukládání tuků v břiše.

5) Adho Mukha Svanasana

Je třeba tónovat celé tělo ? Pak dolů psa. Posiluje vaše paže, záda a stehna. Držte to – a nezapomeňte dýchat!

6) Sarvangasana

Od zlepšování trávení až po terapii štítné žlázy a dokonce i ke zvyšování síly, ramenní stojan dělá všechno.

Tato inverze pracuje na vyvážení hladin štítné žlázy, které zvyšují metabolismus, zlepšují dýchání systém, posiluje horní část těla, nohy a břišní svaly a pomáhá vám lépe spát. Toto je jedna z mých oblíbených póz.

7) Setu Bandha Sarvangasana

Představování mostu je skvělé pro štítnou žlázu, glutety a skvělé pro hubnutí. A pokud potřebujete ještě jeden důvod k procvičování Bridge, také pomáhá stimulovat břišní orgány, aby vaše trávení bylo šťastné.

8) Parivrtta Utkatasana

Parivritta Utkatasana nebo křeslo představují díla čtyřkolky, glutety a abs. A to jsou jen svaly. Zkroucení také pomáhá trávicímu systému a lymfatickému systému. Spojte je do jednoho tahu a máte skvělý způsob, jak zhubnout.

9.Dhanurasana

Nejlepší pozice pro spalování břišního tuku. Bow pozice nejen pomáhá masírovat břišní orgány, aby zlepšila trávení, ale je to také úžasný způsob, jak posílit stehna, hrudník a záda.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras pomalu protahuje a zahřívá svaly, proudí krev. Rovněž vytváří vnitřní teplo a zároveň protahuje a tonizuje většinu hlavních svalů. Mohou vám pomoci seříznout pas, tonizovat ruce, vyvážit váš metabolismus a stimulovat trávicí systém.

V této Surya namaskara je 12 asan. Najdete jej online. Udělejte to brzy ráno, na slunci a můžete těžit z většiny výhod.

Klíčem je důslednost a vytrvalost

* Na zdraví *

Upravit 1: Jak málo lidí se ptá na mou dietní tabulku, kliknutím na tento odkaz se o něm dozvíte. Zmínil jsem se také o běžných postupech péče o pleť.

Odpověď Josyuly Susmithy na Jaký je nejlepší způsob, jak zůstat dobře vypadající? Je to docela dlouhý seznam hehe.

Upravit 2: Mnoho lidí říká, že deprese je vedla k přibírání na váze. Naprosto tomu rozumím, i když jsem touto fází prošel. Za prvé, než začnete cvičit jógu, měli byste si říci, že „z deprese vylezu“ a pak musíte začít. Pokud tuto mysl nemáte nastavenou, nebudete důslední. Věřte mi, že jsem prošel vším. Když nemáte tu odolnou mysl, nikdy ji nedosáhnete. Ztráta hmotnosti je snadná, pokud jste konzistentní. Trvalo mi čas být konzistentní, protože jsem byl několik dní mimo a nemohl jsem se z různých důvodů soustředit. Všechno jsem si setřel z mysli a pak jsem začal znovu. Je to snadné, pokud ovládáte svou mysl. Zadruhé, lidé říkají, že jóga přináší pomalejší výsledky. To je pravda. Jóga vyžaduje čas, aby vám přinesla výsledky, ale tyto výsledky budou trvalé a navíc získáte spoustu klidu. Začnete svou energii směrovat správným směrem. Byl jsem na mnoho dní pokazen, ale pak jsem začal připravte se na bankovní zkoušky, výsledky byly tak dobré. Moje soustředění bylo na místě.

V neposlední řadě ukončete jógu meditací.

Upravit 3: Málo lidí je dotaz, zda jóga snižuje břišní tuk. Na tomto obrázku je jasně vidět. Rám se drasticky snížil a OMG! Jen jsem to pozoroval. Lol.

Úpravy 4: Nikdy hladovět nikdy. Správně jíst. Nikdy nevynechávejte snídani. Udržujte dobrý životní styl. Upřednostňujte domácí jídla. Jezte dobré množství zeleniny a ovoce. A voilaaaaaa vaše fit 😍.

Upravit 5: Existuje žádné nutkání dělat jógu dvakrát denně. Jednou je víc než dost, ale dělal jsem to dvakrát denně, protože jsem řešil spoustu situací, díky nimž byl můj mozek tak plný. Takže jsem se chopil této iniciativy, abych vyšel z nočních můr, kterými jsem prožíval svůj život.

Odpověď Josyuly Susmithy na Jaké jsou některé tipy pro zářící tvář? Aasanas pro zářící pokožku.

Odpověď

Ano, jóga pomáhá při hubnutí. Zde je několik asan, které pomáhají při hubnutí, které musíte cvičit 7 dní. Tato efektivní jóga program (v uvedeném pořadí) je třeba cvičit pouze 30 minut denně.

Podrobnosti o programu:

  • 1. den – jednoduchá praxe povzbudí tělo ke spalování tuků.
  • 2. den – klamně jemná asana zaměřená na břišní tuk.
  • 3. den – 2 minuty asana, která je lepší než intenzivní kardio sezení.
  • Den 4 – Série postupů, díky nimž budete štíhlejší a pro budování síly.
  • Den 5 – Ztráta tvrdohlavého tělesného tuku zastřelená asana.
  • 6. den – základní asana posilující jádro zaměřená na centrální obezitu.
  • 7. den – zvyšuje bo dy metabolismus pro spalování více tuků, i když odpočíváte.

7 dní do zdravého a dlouhotrvajícího hubnutí

V příštích sedmi dnech se naučíte, jak začít zdravým způsobem snižovat váhu s těmito fantastickými jógovými ásanami. Každý zdravý člověk v jakékoli věkové skupině je může praktikovat podle svého pohodlí. Nebudete muset chodit na kurz jógy a budete se cítit opomenutí před ostatními pružnějšími nebo štíhlejšími lidmi. Nepotřebujete žádné vybavení, dietní plán ani pilulky a téměř nikdy. Stačí vyzvednout jeden trénink denně a neustále přidávat. Budete tedy mít pouze 7 ásan k procvičování jako celý program.

Sedmikrokový program jógy

s 7stupňový program jógy nejen zhubnete, ale také zesílíte a zbavíte se neduhů, bolestí, pokud existují. Vaše energetické úrovně vystřelí a udrží vás během dne více aktivní. Váš metabolismus v těle se začne měnit za pouhých 90 dní, čímž spalujete více tuků. Vše, co pro úspěch tohoto programu potřebujete, je „Vy“

1. den – The Swaying Tree Pose

Kymácející se stromová póza je také známá jako Tiryaka Tadasana. Jedná se o jemný postup, který protahuje svaly celého těla. Při pravidelném tréninku budete moci jít postupně na každou stranu níže. Jak nízko jste schopni jít, souvisí s tím, jak velkou váhu zhubnete. Póza začíná měnit ‚paměť tukových buněk a vede tělo k uvolnění tuku kolem pasu, břicha a nad hrudníkem. Toto je také dobrý strečink pro zahájení cvičení jógy . Postupujte pomalu, jak ukazuje video; opakujte 2 až 3krát.

2. den – Úhlová pozice

Pas a záda jsou již připraveny s první asanou.Nyní je čas začít vytlačovat tuk pomocí této variace Konasana nebo úhlové pózy. Tato poloha zajistí 3 pohyby najednou; kroucení, ohýbání dopředu a stlačení břicha. To vše je dobré pro záda, ruce, jádro a břišní tuk. Když cvičíte bez ohýbání kolen, je na hamstringy vyvíjen velký tlak, díky čemuž jsou silnější. Jedná se o klamně jednoduchou asanu, která bude přínosem i pro pokročilé cvičitele jógy. Zpočátku buďte opatrní a postupujte pomalu, abyste se vyhnuli ochromení.

Den 3 – The Dynamic Squatting Pose

asanas v prvních dvou dnech rozproudí vaše tělo a začne pracovat na uvolňování tuku. Tato póza se nazývá Druta Utkatasana a má mnohem intenzivnější a kardiovaskulární povahu. Zvýší vaši srdeční frekvenci a budete se cítit téměř jako při silovém tréninku. Celé tělo se vypracuje a zpočátku můžete pociťovat napětí od špiček prstů po prsty na nohou. Maximální cvičení bude poskytnuto nohám, jádrovým svalům, dolní části zad a paží. Tělo také začne vylučovat toxiny.

Den 4 – Warrior Series

Toto je kombinace 3 související polohy v sérii zvané Virbhadrasana. Po prvních 3 ásanách vás tato začne opravdu zdanit, zejména stehna, paže, hrudník a záda. Procvičte si 3 variace třikrát pokaždé a dokončete 9 kol. Na začátku byste mohli začít s 1 kolem a postupem času se postupně zvyšovat. Pokaždé se pokuste zůstat v každé póze delší dobu. Začněte s 10 sekundami a zvyšte na 30 sekund. Po prvních čtyřech asanech si můžete několik minut sednout a odpočívat.

5. den – Práce na brusce

Zatím všechny ásany stály. Tenhle je sedící a jmenuje se Chakki Chalasana. Je známo, že je jedním z nejlepších cvičení jógy na hubnutí. Může to být namáhavé, proto to cvičte pomalu a opatrně. Ujistěte se, že se nehrbíte ani nekřivíte záda, abyste předešli problémům s páteří. Začněte s 5 rotacemi na každé straně. Udělejte to třikrát. Postupně zvyšujte až na 20 rotací na každé straně po dobu 7 až 8krát. Tato jóga asana spalující tuky se zaměřuje na tvrdohlavý tuk na břiše, pase, bocích a stehnech. Po tomto cvičení si můžete na několik minut odpočinout.

6. den – rotace nohou představují

Nyní udělali stojaté a sedící ásany, je čas postoupit do pozice jógy na zádech. Nyní můžete zkusit rotující nohy představovat nebo Padachakrasana. Dbejte na to, abyste zvedli nohy a kolena jen tolik, kolik můžete, aniž byste kolena ohýbali. Bude vyvíjen obrovský tlak na vaše jádro, dolní část zad, břišní svaly, stehenní svaly, hamstringy a boky. Pokud jste podobné cvičení ještě neudělali, začněte pomalu a buďte opatrní. Můžete být v pokušení buď zvednout hlavu, nebo vyvážit váhu těla na ramenou. Po prvních 5 pozicích bude tato opravdová výzva.

Den 7 – vědomá relaxace

Toto intenzivní sezení mělo trvat asi 15 až 20 minut. Jakmile začnete přidávat do každého tréninku více opakování, může to trvat déle. Kolik chcete udělat, je jen na vás. Budujte však velmi postupně, jinak byste mohli utrpět zranění, které vykolejí vaši rutinu jógy při hubnutí. Jakmile toto sezení dokončíme, je důležité se úplně uvolnit. Cílem je vědomě se uvolnit a nechat tělo na sobě pracovat. Nejlepší způsob, jak si vědomě odpočinout, je pozice Savasana nebo mrtvola. Ujistěte se, že to cvičíte alespoň 10 minut a až 20 minut pokaždé, když děláte tuto rutinu. Toto je nejdůležitější aspekt vaší rutiny, protože minimalizuje riziko zranění nebo poškození svalů.

Tento program by neměly provádět osoby s vysokým krevním tlakem, srdečními chorobami, cukrovkou, ortopedickými problémy, chronickými nemocemi a nastávající matky. Než zahájíte jakýkoli program jógy na hubnutí, poraďte se s lékařem.

Pokud si chcete prohlédnout tato videa z jógy, klikněte sem

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *