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¿El yoga ayuda a perder peso?

La mejor respuesta

Mucho.

En primer lugar, si alguien dice que el yoga no ayuda a perder peso por favor, no los escuches. Soy una prueba viviente aquí. El yoga es una bendición que proviene de la antigüedad. Incluso yo no lo creí al principio, pero quería intentarlo porque sufría de depresión mayor. No solo disminuyó mi depresión, sino que también los cambios en mi cuerpo fueron bastante sorprendentes.

Créame, funciona como una píldora mágica. Estaba gordo. Mi cuerpo se volvió desproporcionado. En el sentido, una parte de mí ni siquiera estaba con el resto de mi cuerpo.

Empecé a hacer yoga y en seis meses mi cuerpo se tonificó arriba. Desde esto

¡¡¡En esto en seis meses !!!

Voy a publicar las diez mejores poses que son muy útiles para reducir el peso .

Aquí va,

  1. Tablón

Sostener una plancha fortalece tu abdomen. Puede que no parezca mucho, pero no tomará mucho tiempo sentirlo en sus abdominales. Si sostienes la tabla durante mucho tiempo, puedes sentir la intensidad.

2) Virabhadrasana B o postura del guerrero 2

Esto puede tonificar los músculos de los muslos y los hombros. Para obtener los máximos beneficios, intente doblar la rodilla delantera para que el muslo quede paralelo al piso. Cuanto más tiempo puedas mantener esta posición, más tensos estarán tus cuádriceps.

3) Virabhadrasana co pose de guerrero 3

¿Quieres un trasero tonificado? Esta es la mejor pose. Para sacarle aún más provecho, contraiga los abdominales mientras mantiene la posición. Al hacerlo, aplanará su vientre. Cuanto más tiempo pueda sostenerlo, más se beneficiará su trasero.

4) Trikonasana

El movimiento giratorio de trikonasana ayuda a mejorar la digestión y reducir los depósitos de grasa en el vientre.

5) Adho Mukha Svanasana

Necesitas tonificar todo tu cuerpo Entonces persígalo hacia abajo. Fortalece los brazos, la espalda y los muslos. Sujételo y no olvide respirar.

6) Sarvangasana

Desde mejorar la digestión hasta la terapia para la tiroides e incluso aumentar la fuerza, la posición del hombro lo hace todo.

Esta inversión trabaja para equilibrar los niveles de tiroides, lo que acelera el metabolismo, mejora las vías respiratorias , fortalece la parte superior del cuerpo, las piernas y los abdominales, y te ayuda a dormir mejor. Esta es una de mis poses favoritas.

7) Setu Bandha Sarvangasana

La postura del puente es ideal para la tiroides, los glúteos y para perder peso. Y si necesitas una razón más para practicar Bridge, también ayuda a estimular los órganos abdominales para mantener tu digestión feliz.

8) Parivrtta Utkatasana

Parivritta Utkatasana, o la postura de la silla funciona los cuádriceps, los glúteos y los abdominales. Y eso son solo los músculos. La torsión también ayuda al sistema digestivo y al sistema linfático. Combine todo esto en un solo movimiento y obtendrá una excelente manera de perder peso.

9.Dhanurasana

La mejor postura para quemar grasa abdominal. La postura del arco no solo ayuda a masajear los órganos abdominales para mejorar la digestión, sino que también es una manera increíble de fortalecer los muslos, el pecho y la espalda.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras estira y calienta lentamente los músculos, hace que la sangre fluya. También genera calor interno mientras que al mismo tiempo estira y tonifica la mayoría de los músculos principales. Pueden ayudarte a recortar tu cintura, tonificar tus brazos, equilibrar tu metabolismo y estimular tu sistema digestivo.

Hay 12 asanas en este Surya namaskara. Puede encontrarlo en línea. Hágalo temprano en la mañana, bajo el sol, y podrá aprovechar la mayoría de los beneficios.

La consistencia y la perseverancia es la clave

* Saludos *

Edición 1: como pocas personas preguntan sobre mi tabla de dieta, puede hacer clic en este enlace para conocerlo. También he mencionado las rutinas naturales para el cuidado de la piel.

La respuesta de Josyula Susmitha a ¿Cuál es la mejor manera de mantener un buen aspecto? Es una lista bastante larga, jeje.

Edición 2: Mucha gente dice que la depresión los llevó a aumentar de peso. Lo entiendo totalmente, incluso yo he pasado por esa fase. En primer lugar, antes de comenzar a hacer yoga, debes decirte a ti mismo que «voy a salir de la depresión» y luego debes comenzar. Si no tienes esa mentalidad, no vas a ser constante. Créame, he pasado por todo. Cuando no tienes esa mente resiliente, nunca lo lograrás. Bajar de peso es fácil si eres constante. Me tomó tiempo ser consistente ya que estuve fuera durante unos días y no podía concentrarme por varias razones. Aparté todo de mi mente y luego comencé de nuevo. Es fácil si controlas tu mente. En segundo lugar, la gente dice que el yoga da resultados más lentos. Eso es cierto. El yoga lleva tiempo para darte resultados, pero esos resultados serán permanentes y además obtendrás mucha paz. Comenzarás a canalizar tu energía en la dirección correcta. Estuve en mal estado durante muchos días pero luego comencé a hacerlo. prepárate para los exámenes bancarios, los resultados fueron tan buenos. Mi concentración estaba en el punto.

Por último, pero no menos importante terminar el yoga con la meditación.

Edición 3: pocas personas preguntando si el yoga reduce la grasa del vientre. Puedes ver en esta imagen claramente. El marco se redujo drásticamente y ¡Dios mío! Solo observé eso. Lol.

Edición 4: Nunca te mueras de hambre. Come bien. Nunca te saltes el desayuno. Mantenga un buen estilo de vida. Prefiera alimentos caseros. Consuma buenas cantidades de verduras y frutas. Y voilaaaaaa tu ajuste 😍.

Edición 5: hay ninguna compulsión por hacer yoga dos veces al día. Una vez es más que suficiente, pero lo estaba haciendo dos veces al día porque estaba abordando muchas situaciones que me atascaban el cerebro. Así que tomé esa iniciativa solo para salir de las pesadillas que estaba pasando por mi vida.

La respuesta de Josyula Susmitha a ¿Cuáles son algunos consejos para una cara radiante? Aasanas para una piel radiante.

Respuesta

Sí, el yoga ayuda en la pérdida de peso. Aquí hay algunas asanas que ayudan en la pérdida de peso, que solo tienes que practicar durante 7 días. Este yoga eficaz El programa (en el orden indicado) debe practicarse durante solo 30 minutos al día.

Detalles del programa:

  • Día 1: la práctica simple alentará al cuerpo a quemar grasa.
  • Día 2: una asana engañosamente suave que se enfoca en la grasa abdominal.
  • Día 3: 2 minutos asana que es mejor que una sesión intensa de cardio.
  • Día 4: una serie de prácticas para hacerte más delgado y para desarrollar fuerza.
  • Día 5: pérdida de grasa corporal obstinada con este seguro tiro asana.
  • Día 6 – El último asana de fortalecimiento del núcleo para atacar la obesidad central.
  • Día 7 – Mejora la salud dy metabolismo para quemar más grasa incluso mientras se relaja.

7 días para una pérdida de peso saludable y duradera

En los próximos siete días, aprenderá cómo comenzar a reducir peso de una manera saludable con estas fantásticas asanas de yoga. Cualquier persona sana de cualquier grupo de edad puede practicarlos a su conveniencia. No necesitarás ir a una clase de Yoga y sentirte excluido frente a otras personas más flexibles o delgadas. No necesitas ningún equipo, plan de dieta ni pastillas y apenas tiempo. Simplemente haz una práctica al día y sigue agregando. Así que tendrás solo 7 asanas para practicar como un programa completo.

El programa de yoga de 7 pasos

Con Con el programa de yoga de 7 pasos, no solo perderá peso, sino que también se hará más fuerte y se librará de las dolencias, molestias y dolores, si los hubiera. Tus niveles de energía se dispararán y te mantendrán más activo durante el día. El metabolismo de su cuerpo comenzará a cambiar en solo 90 días, lo que lo hará quemar más grasa. Todo lo que necesita para el éxito de este programa es Usted

Día 1 – La postura del árbol oscilante

La pose del árbol oscilante también se conoce como Tiryaka Tadasana. Esta es una práctica suave que estira los músculos de todo el cuerpo. Con la práctica regular podrás ir bajando progresivamente a cada lado. Lo bajo que puede llegar está relacionado con la cantidad de peso que pierde. La pose comienza a cambiar la «memoria de las células grasas» y hace que el cuerpo suelte la grasa alrededor de la cintura, el abdomen y por encima del pecho. Esta también es una buena práctica de estiramiento para comenzar una sesión de ejercicios de yoga . Haga esto lentamente, como se muestra en el video; repita de 2 a 3 veces.

Día 2 – La postura angular

La cintura y la espalda ya se han preparado con la primera asana.Ahora es el momento de comenzar a exprimir la grasa con esta variación de Konasana o la postura del ángulo. Esta postura dará 3 movimientos a la vez; torsión, flexión hacia adelante y compresión abdominal. Todos estos son buenos para la espalda, las manos, el abdomen y la grasa del abdomen. Cuando practicas sin doblar las rodillas, hay mucha presión en los isquiotibiales, lo que los hace más fuertes. Esta es una asana engañosamente simple y beneficiará incluso a los practicantes de yoga avanzados. Tenga cuidado al principio y actúe lentamente para evitar un tirón de los isquiotibiales.

Día 3 – La postura dinámica en cuclillas

La Las asanas en los primeros dos días harán que su cuerpo se mueva y comience a trabajar para aflojar la grasa. Esta pose se llama Druta Utkatasana y es mucho más intensa y de naturaleza cardiovascular. Aumentará su frecuencia cardíaca y se sentirá casi como si estuviera haciendo un entrenamiento de fuerza. Todo el cuerpo se ejercita e inicialmente puede sentir tensión desde la punta de los dedos de las manos hasta los dedos de los pies. El ejercicio máximo se proporcionará a las piernas, los músculos centrales, la espalda baja y los brazos. El cuerpo también comenzará a eliminar toxinas.

Día 4 – Serie Warrior

Esta es una combinación de 3 posturas relacionadas en una serie llamada Virbhadrasana. Después de las primeras 3 asanas, esta realmente comenzará a agotarlo, especialmente los muslos, los brazos, el pecho y la espalda. Practica las 3 variaciones tres veces cada vez para completar 9 rondas. Al principio, puede comenzar con 1 ronda y aumentar gradualmente con el tiempo. Cada vez, intente permanecer en cada pose durante más tiempo. Comience con 10 segundos y aumente a 30 segundos. Puede sentarse y relajarse durante unos minutos después de las primeras cuatro asanas y tomar unos pequeños sorbos de agua.

Día 5 – Trabajar el molino

Hasta ahora, todas las asanas eran de pie. Éste es uno sentado y se llama Chakki Chalasana. Se sabe que este es uno de los mejores ejercicios de yoga para bajar de peso. Puede ser agotador, así que practíquelo lenta y cuidadosamente. Asegúrese de no encorvarse ni doblar la espalda para evitar problemas de espalda. Empiece con 5 rotaciones en cada lado. Haz esto 3 veces. Aumente gradualmente hasta 20 rotaciones en cada lado de 7 a 8 veces. Esta asana de yoga para quemar grasa se enfoca en la grasa rebelde en el estómago, la cintura, las caderas y los muslos. Después de esta práctica, puede relajarse durante unos minutos.

Día 6 – Postura de piernas giratorias

Ahora que Después de haber hecho asanas de pie y sentado, es hora de progresar a una pose de yoga supina. Ahora puede probar la pose de piernas giratorias o Padachakrasana. Asegúrese de levantar las piernas y las rodillas solo tanto como pueda sin doblar las rodillas. Habrá una presión tremenda en su núcleo, espalda baja, músculos abdominales, músculos de los muslos, isquiotibiales y caderas. Si no ha hecho un ejercicio similar antes, comience despacio y tenga cuidado. Puede sentir la tentación de levantar la cabeza o equilibrar el peso de su cuerpo sobre los hombros. Después de las primeras 5 posturas, esta será un verdadero desafío.

Día 7 – Relajación consciente

Este La sesión intensa debería haber durado entre 15 y 20 minutos. Una vez que comiences a agregar más repeticiones a cada práctica, podría llevar más tiempo. Lo que quieras hacer depende de ti. Sin embargo, aumente de forma muy gradual o podría sufrir una lesión que descarrile su rutina de yoga para perder peso. Una vez que terminamos esta sesión, es importante relajarse por completo. La idea es relajarse conscientemente y dejar que el cuerpo trabaje sobre sí mismo. La mejor manera de relajarse conscientemente es con Savasana o pose de cadáver. Asegúrese de practicar esto durante al menos 10 minutos y hasta 20 minutos cada vez que realice esta rutina. Este es el aspecto más crítico de su rutina ya que minimiza cualquier riesgo de lesión o daño muscular.

Este programa no debe ser realizado por personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, problemas ortopédicos, enfermedades crónicas. y mujeres embarazadas. Consulte con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de yoga para bajar de peso.

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