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Le yoga aide-t-il à perdre du poids?

Meilleure réponse

Beaucoup.

Premièrement, si quelquun dit que le yoga naide pas à perdre du poids Veuillez ne pas les écouter. Suis une preuve vivante ici. Le yoga est une aubaine qui vient des temps anciens. Même moi, je ny croyais pas au début, mais je voulais essayer car je souffrais de dépression majeure. Cela a non seulement atténué ma dépression, mais aussi mes changements corporels étaient assez surprenants.

Croyez-moi, cela fonctionne comme une pilule magique. Jétais grosse. Mon corps est devenu disproportionné. En ce sens, une partie de moi nétait même pas avec le reste de mon corps.

Jai commencé à faire du yoga et en six mois, mon corps sest tonifié vers le haut. À partir de là

En six mois !!!

Je « vais publier les dix meilleures poses qui sont très utiles pour réduire le poids .

Voilà,

  1. Planche

Tenir une planche renforce votre cœur. Cela peut ne pas sembler grand-chose, mais il ne faudra pas longtemps pour le sentir dans vos abdos. Si vous tenez la planche pendant longtemps, vous pouvez sentir lintensité.

2) Virabhadrasana B ou Warrior pose 2

Cela peut tonifier les muscles de vos cuisses et de vos épaules. Pour profiter au maximum des avantages, essayez de plier votre genou avant de sorte que votre cuisse soit parallèle à la sol. Plus vous maintiendrez cette position, plus vos quads seront serrés.

3) Virabhadrasana c ou posture de guerrier 3

Vous voulez des fesses toniques? Cest la meilleure pose. Pour en tirer encore plus, contractez vos abdominaux pendant que vous maintenez la position. Ce faisant, vous aplatirez votre ventre. Plus vous pourrez tenir longtemps, plus vos fesses en bénéficieront.

4) Trikonasana

Le mouvement de torsion du trikonasana aide à améliorer la digestion et à réduire les dépôts graisseux dans le ventre.

5) Adho Mukha Svanasana

Besoin de tonifier tout votre corps ? Puis le chien vers le bas. Il renforce vos bras, votre dos et vos cuisses. Tenez-le et noubliez pas de respirer!

6) Sarvangasana

De lamélioration de la digestion à la thérapie de la thyroïde et même en augmentant la force, le support dépaule fait tout.

Cette inversion fonctionne pour équilibrer les niveaux thyroïdiens, ce qui stimule le métabolisme, améliore la respiration , renforce le haut du corps, les jambes et les abdominaux et vous aide à mieux dormir. Cest lune de mes poses préférées.

7) Setu Bandha Sarvangasana

La pose du pont est idéale pour la thyroïde, les fessiers et pour la perte de poids. Et si vous avez besoin dune raison de plus pour pratiquer le Bridge, cela aide également à stimuler les organes abdominaux pour garder votre digestion heureuse.

8) Parivrtta Utkatasana

Parivritta Utkatasana, ou pose de chaise fonctionne les quadriceps, les fessiers et les abdominaux. Et ce ne sont que les muscles. La torsion aide également le système digestif et le système lymphatique. Combinez tout cela en un seul mouvement et vous avez un excellent moyen de perdre du poids.

9.Dhanurasana

La meilleure pose pour brûler la graisse de votre ventre. Non seulement la pose de larc aide à masser les organes abdominaux pour améliorer la digestion, mais cest aussi un moyen incroyable de renforcer les cuisses, la poitrine et le dos.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras sétire lentement et réchauffe les muscles, fait circuler le sang. Il génère également de la chaleur interne tout en étirant et en tonifiant la plupart des principaux muscles. Ils peuvent vous aider à réduire votre taille, à tonifier vos bras, à équilibrer votre métabolisme et à stimuler votre système digestif.

Il y a 12 asanas dans ce Surya namaskara. Tu peux le trouver en ligne . Faites-le tôt le matin, sous le soleil et vous pourrez profiter de la plupart des avantages.

La cohérence et la persévérance sont la clé

* Cheers *

Edit 1: Comme peu de gens me posent des questions sur mon tableau de régime, vous pouvez cliquer sur ce lien pour en savoir plus. Jai également mentionné les routines de soins naturels de la peau.

Réponse de Josyula Susmitha à Quelle est la meilleure façon de rester belle? Cest un peu longue liste hehe.

Edit 2: Beaucoup de gens disent que la dépression les a amenés à prendre du poids. Je comprends tout à fait cela, même moi, jai traversé cette phase. Premièrement, avant de commencer à faire du yoga, vous devez vous dire que « je vais sortir de la dépression » et ensuite vous devez commencer. Si vous navez pas cet état desprit, vous nallez pas être cohérent. Croyez-moi, jai tout traversé. Quand vous navez pas cet esprit résilient, vous ne latteindrez jamais. Perdre du poids est facile si vous êtes cohérent. Il ma fallu du temps pour être cohérent car jétais absent pendant quelques jours et je ne pouvais pas me concentrer pour diverses raisons. Jai tout balayé de mon esprit puis jai recommencé. Cest facile si vous contrôlez votre esprit. Deuxièmement, les gens disent que le yoga donne des résultats plus lents. Cest vrai. Le yoga prend du temps à vous donner des résultats mais ces résultats vont être permanents et en plus vous aurez beaucoup de paix.Vous allez commencer à canaliser votre énergie dans la bonne direction.Jai été foiré pendant plusieurs jours mais jai commencé à se préparer aux examens bancaires, les résultats étaient si bons. Ma concentration était sur le point.

Dernier mais non le moindre terminer le yoga par la méditation.

Edit 3: Peu de gens le sont demander si le yoga réduit la graisse du ventre. Vous pouvez voir clairement sur cette image. Le cadre réduit considérablement et OMG! Je viens de lobserver. Lol.

Edit 4: Ne vous affamez jamais. Mange bien. Ne sautez jamais le petit déjeuner. Maintenez un bon style de vie. Préférez les plats faits maison, mangez de bonnes quantités de légumes et de fruits. Et voilaaaaaa votre forme 😍.

Edit 5: Il y a aucune obligation de faire du yoga deux fois par jour. Une fois, cest plus que suffisant, mais je le faisais deux fois par jour parce que je mattaquais à beaucoup de situations qui embêtaient mon cerveau. Jai donc pris cette initiative juste pour sortir des cauchemars que je vivais dans ma vie.

Réponse de Josyula Susmitha à Quels sont les conseils pour avoir un visage éclatant? Aasanas pour une peau éclatante.

Réponse

Oui, le yoga aide à perdre du poids. Voici quelques asanas qui aident à perdre du poids, que vous navez quà pratiquer 7 jours. Ce yoga efficace programme (dans lordre indiqué) ne doit être pratiqué que 30 minutes par jour.

Détails du programme:

  • Jour 1 – La pratique simple encouragera le corps à brûler les graisses.
  • Jour 2 – Un asana trompeusement doux qui cible la graisse abdominale.
  • Jour 3 – A 2 minutes asana cest mieux quune séance de cardio intense.
  • Jour 4 – Une série de pratiques pour vous rendre plus mince et pour renforcer votre force.
  • Jour 5 – Perte de graisse corporelle tenace avec cette certitude shot asana.
  • Jour 6 – Lasana de renforcement ultime pour cibler lobésité centrale.
  • Jour 7 – Améliore le bo métabolisme dy pour brûler plus de graisse même pendant que vous vous détendez.

7 jours pour une perte de poids saine et durable

Au cours des sept prochains jours, vous apprendrez comment commencer à perdre du poids de manière saine avec ces fantastiques asanas de yoga. Toute personne en bonne santé de nimporte quel groupe dâge peut les pratiquer à sa convenance. Vous naurez pas besoin daller à un cours de yoga et de vous sentir laissé de côté devant dautres personnes plus flexibles ou plus minces. Vous navez besoin daucun équipement, plan de régime ou pilules et presque pas de temps. Prenez juste une pratique par jour et continuez à ajouter. Vous naurez donc que 7 asanas à pratiquer dans le cadre dun programme complet.

Le programme de yoga en 7 étapes

Avec le programme de yoga en 7 étapes, vous perdrez non seulement du poids, mais vous deviendrez également plus fort et vous débarrasserez des maux, des courbatures et des douleurs, le cas échéant. Vos niveaux dénergie augmenteront pour vous garder plus actif tout au long de la journée. Votre métabolisme corporel commencera à changer en seulement 90 jours, ce qui vous fera brûler plus de graisse. Tout ce dont vous avez besoin pour le succès de ce programme est « Vous »

Jour 1 – La pose de larbre oscillant

La pose darbre se balançant est également connue sous le nom de Tiryaka Tadasana. Il sagit dune pratique douce qui étire les muscles de tout le corps. Avec une pratique régulière, vous pourrez descendre progressivement de chaque côté. Labaissement de votre capacité dépend du poids que vous perdez. La pose commence à changer la «mémoire des cellules graisseuses» et amène le corps à relâcher la graisse autour de la taille, de labdomen et au-dessus de la poitrine. Cest également une bonne pratique détirement pour commencer une séance de yoga et fitness . Faites-le lentement, comme indiqué dans la vidéo; répéter 2 à 3 fois.

Jour 2 – La pose angulaire

La taille et le dos ont déjà été préparés avec le premier asana.Il est maintenant temps de commencer à extraire la graisse avec cette variante de Konasana ou la pose dangle. Cette posture donnera 3 mouvements à la fois; torsion, flexion vers lavant et compression abdominale. Ce sont tous bons pour la graisse du dos, des mains, du tronc et du ventre. Lorsque vous pratiquez sans plier les genoux, il y a beaucoup de pression sur les ischio-jambiers, ce qui les rend plus forts. Il sagit dun asana dune simplicité trompeuse qui profitera même aux pratiquants de yoga avancés. Soyez prudent au début et effectuez lentement pour éviter une traction des ischio-jambiers.

Jour 3 – La pose dynamique accroupie

Le les asanas au cours des deux premiers jours feront bouger votre corps et commenceront à réduire la graisse. Cette pose sappelle Druta Utkatasana et est beaucoup plus intense et de nature cardiovasculaire. Cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous vous sentirez presque comme si vous faisiez de la musculation. Tout le corps sentraîne et au début, vous pouvez ressentir une tension du bout des doigts aux orteils. Le maximum de travail sera fourni aux jambes, aux muscles abdominaux, au bas du dos et aux bras. Le corps commencera également à éliminer les toxines.

Jour 4 – Série Warrior

Ceci est une combinaison de 3 postures apparentées dans une série appelée Virbhadrasana. Après les 3 premières asanas, celle-ci commencera vraiment à vous taxer, en particulier les cuisses, les bras, la poitrine et le dos. Pratiquez les 3 variations trois fois à chaque fois pour terminer 9 tours. Au début, vous pouvez commencer par 1 tour et augmenter progressivement avec le temps. À chaque fois, essayez de rester dans chaque pose plus longtemps. Commencez par 10 secondes et augmentez à 30 secondes. Vous pouvez vous asseoir et vous détendre pendant quelques minutes après les quatre premières asanas et prendre quelques petites gorgées deau.

Jour 5 – Travail du moulin

Jusquà présent, tous les asanas étaient debout. Celui-ci est assis et sappelle Chakki Chalasana. Ceci est connu pour être lun des meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids. Cela peut être fatigant, alors pratiquez-le lentement et soigneusement. Assurez-vous de ne pas vous affaler ou de ne pas courber le dos pour éviter les problèmes de dos. Commencez par 5 rotations de chaque côté. Faites ceci 3 fois. Augmentez progressivement jusquà 20 rotations de chaque côté pendant 7 à 8 fois. Ce yoga asana brûle les graisses cible les graisses tenaces sur le ventre, la taille, les hanches et les cuisses. Après cette pratique, vous pourrez vous détendre pendant quelques minutes.

Jour 6 – Pose des jambes en rotation

Maintenant que nous avez fait des asanas debout et assis, il est temps de passer à une posture de yoga en décubitus dorsal. Vous pouvez maintenant essayer la pose des jambes rotatives ou Padachakrasana. Assurez-vous de ne lever les jambes et les genoux que le plus possible sans plier les genoux. Il y aura une pression énorme sur le tronc, le bas du dos, les muscles abdominaux, les muscles des cuisses, les ischio-jambiers et les hanches. Si vous n’avez pas fait un exercice similaire auparavant, commencez lentement et soyez prudent. Vous pourriez être tenté de lever la tête ou déquilibrer votre poids sur vos épaules. Après les 5 premières postures, celle-ci sera un véritable défi.

Jour 7 – Détente consciente

Ce une session intense aurait dû durer environ 15 à 20 minutes. Une fois que vous commencez à ajouter plus de répétitions à chaque pratique, cela peut prendre plus de temps. Tout ce que vous voulez faire dépend de vous. Cependant, augmentez très progressivement ou vous pourriez subir une blessure qui fait dérailler votre routine de yoga de perte de poids. Une fois cette séance terminée, il est important de se détendre complètement. Lidée est de se détendre consciemment et de laisser le corps travailler sur lui-même. La meilleure façon de se détendre consciemment est avec Savasana ou la pose du cadavre. Assurez-vous de pratiquer cela pendant au moins 10 minutes et jusquà 20 minutes à chaque fois que vous effectuez cette routine. Cest laspect le plus critique de votre routine car il minimise tout risque de blessure ou de dommage musculaire.

Ce programme ne doit pas être exécuté par des personnes souffrant dhypertension, de maladies cardiaques, de diabète, de problèmes orthopédiques, de maladies chroniques et les femmes enceintes. Vérifiez auprès de votre médecin généraliste avant de commencer un programme de yoga pour perdre du poids.

Si vous voulez regarder ces vidéos de yoga, cliquez ici

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