Articles

Segít a jóga a fogyásban?

A legjobb válasz

Sokat.

Először is, ha valaki azt mondja, hogy a jóga nem segít a fogyásban kérlek, ne hallgass rájuk. Élő bizonyíték vagyok itt. A jóga az ősi időkből származó áldás. Még én sem hittem eleinte, de ki akartam próbálni, mivel súlyos depresszióban szenvedtem. Ez nem csak csökkentette a depressziómat, hanem a testem is nagyon meglepő volt.

Bízzon bennem, hogy működik mint egy mágikus tabletta. kövér voltam. A testem aránytalanná vált. Bizonyos értelemben a testem egy része nem volt a test többi részével sem.

Jógázni kezdtem, és hat hónapon belül testem tonizálódott Ebből

Ebbe hat hónap múlva !!!

Tíz olyan jelentést fogok közzétenni, amelyek nagyon hasznosak a súlycsökkentéshez .

Íme,

  1. deszka

A deszka tartása megerősíti a magját. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de nem tart sokáig érezni a hasizmaidban. Ha hosszú ideig tartja a deszkát, érezheti az intenzitást.

2) Virabhadrasana B vagy a Warrior 2. póz

Ez hangot adhat a comb és a váll izmainak. A maximális előnyök kihasználása érdekében hajlítsa meg az első térdét, hogy a combja párhuzamos legyen a padló. Minél tovább tarthatja ezt a pozíciót, annál szorosabb lesz a quadja.

3) Virabhadrasana c vagy a harcos póz 3

Szeretne tónusú popsit? Ez a legjobb póz. Annak érdekében, hogy még többet hozzon ki belőle, szerezze be a hasizmait, amíg betölti a pozíciót. Ezzel elegyengeti a hasát. Minél hosszabb ideig tarthatja, annál több haszna lesz a fenekének.

4) Trikonasana

A trikonasana csavaró mozgása hozzájárul az emésztés javításához és a hasi zsírlerakódások csökkentéséhez.

5) Adho Mukha Svanasana

Hangot kell adnia a teljes testének ? Aztán lefelé kutya. Erősíti karjaidat, hátadat és combjaidat. Tartsd meg – és ne felejts el lélegezni!

6) Sarvangasana

Az emésztés javításától a pajzsmirigy terápiájáig, sőt az erőnövekedésig a vállállvány mindezt megteszi.

Ez az inverzió egyensúlyba hoz pajzsmirigy szintje, amely fokozza az anyagcserét, javítja a légzőszervi rendszer, erősíti a felsőtestet, a lábakat és a hasizomokat, és segít jobban aludni. Ez az egyik kedvenc pózom.

7) Setu Bandha Sarvangasana

A híd póz remekül alkalmazható a pajzsmirigy, a farizom számára, és a fogyás szempontjából is. És ha még egy okra van szüksége a Bridge gyakorlásához, az emésztésének megőrzéséhez is hozzájárul a hasi szervek stimulálásához.

8) Parivrtta Utkatasana

A Parivritta Utkatasana vagy a szék póz működik a quadok, a farizmok és a hasizmok. És ez csak az izmok. A csavarás az emésztőrendszert és a nyirokrendszert is segíti. Mindezeket egyetlen mozdulattal kombinálva nagyszerű módja van a fogyásnak.

9.Dhanurasana

A legjobb póz a hasi zsírégetésre. Az Bow póz nemcsak az, hogy segít masszírozni a hasi szerveket az emésztés javítása érdekében, de csodálatos módja annak, hogy erősítse a combokat, a mellkasot és a hátat.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras lassan nyújtja és felmelegíti az izmokat, áramlik a vér. Belső hőt is épít, miközben a fő izmok nagy részét megnyújtja és tonizálja. Segíthetnek a derék levágásában, a karok tonizálásában, az anyagcsere kiegyensúlyozásában és az emésztőrendszer stimulálásában. Megtalálhatja online. Tegye meg kora reggel, napsütés alatt, és kihasználhatja az előnyök nagy részét.

A következetesség és a kitartás a legfontosabb

* Egészség * * / span>

1. szerkesztés: Mivel kevesen kérdezik az étrenddiagramomat erre a linkre kattintva tudhat meg róla. Említettem a természetes bőrápolási rutinokat is.

Josyula Susmitha válasza a Mi a legjobb módja annak, hogy jó megjelenés maradjon? Ez elég hosszú lista hehe.

2. szerkesztés: Sokan azt mondják, hogy a depresszió hízott. Ezt teljesen megértem, még én is átestem ezen a szakaszon. Először is, mielőtt elkezdenéd a jógázást, azt kell mondanod magadnak, hogy „nem fogok kijönni a depresszióból”, és akkor el kell kezdened. Ha nincs ilyen gondolkodásod, akkor nem leszel következetes. Hidd el, mindent átéltem. Ha nincs ilyen ellenálló elméd, soha nem fogod elérni. A súlycsökkenés könnyű, ha következetes vagy. Időbe telt, amíg következetes voltam, mivel néhány napig nem voltam, és különféle okok miatt nem tudtam koncentrálni. Mindent a fejemből ecseteltem, majd újrakezdtem. Könnyű, ha irányítod az elméd. Másodszor, az emberek azt mondják, hogy a jóga lassabb eredményt ad. Ez igaz. A jógának időre van szüksége ahhoz, hogy eredményt adjon Önnek, de ezek az eredmények állandóak lesznek, ráadásul sok békét fog kapni. Elkezdi jó irányba irányítani az energiáját. Sok napig összekevertem, de aztán elkezdtem készülj fel a banki vizsgákra, az eredmények olyan jók voltak. Koncentrációm ponton állt.

Végül, de nem utolsósorban meditációval fejezze be a jógát.

3. szerkesztés: Kevesen vannak megkérdezi, hogy a jóga csökkenti-e a hasi zsírt. Ezen a képen jól látható. A keret drasztikusan csökkent és OMG! Csak ezt figyeltem meg. Lol.

4. szerkesztés: Soha ne hagyd éhen magad. Étkezz helyesen. Soha ne hagyja ki a reggelit. Fenntartani a jó életstílust. Inkább a házi készítésű ételeket. Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt. És voilaaaaaa a fitt 😍.

5. szerkesztés: Van nincs kényszer jógázni naponta kétszer. Az egyszer több mint elég, de naponta kétszer tettem, mert rengeteg olyan helyzetet kezeltem, amelyek miatt az agyam annyira kitömött. Tehát csak azért tettem ezt a kezdeményezést, hogy kijöjjek azokból a rémálmokból, amelyeket életemen átéltem.

Josyula Susmitha válasza a Milyen tippek egy izzó arcra? ragyogó bőrért.

Válasz

Igen, a jóga segít a fogyásban. Íme néhány ászana, amely segít a fogyásban, amelyet csak 7 napig kell gyakorolnia. a programot (a megadott sorrendben) napi 30 percig kell gyakorolni.

A program részletei:

  • 1. nap – Az egyszerű gyakorlat ösztönzi a testet a zsírégetésre.
  • 2. nap – megtévesztően gyengéd ászana, amely a hasi zsírt célozza meg.
  • 3. nap – 2 perc ászana, ami jobb, mint egy intenzív kardió.
  • 4. nap – gyakorlatsor, hogy karcsúbbá és erősebbé tegye Önt.
  • 5. nap – makacs testzsír veszteség ezzel a biztos lövés asanát.
  • 6. nap – A végső mag erősítő ászana a központi elhízás megcélzásához.
  • 7. nap – fokozza a bo Az anyagcsere több zsírégetést jelent, még a pihenés alatt is.

7 nap az egészséges és hosszan tartó fogyáshoz

A következő hét napban megtudhatja, hogyan lehet egészséges módon elkezdeni a súlycsökkentést ezekkel a fantasztikus jóga-ászanákkal. Bármely korcsoportban élő egészséges ember kényelmesen gyakorolhatja ezeket. Nem kell elmenned egy jógaórára, és úgy érzed, hogy kimaradtál más rugalmasabb vagy karcsúbb emberek előtt. Nem igényel semmilyen felszerelést, diétát vagy tablettát, és alig. Csak vegyen fel egy gyakorlatot naponta, és egészítse ki. Tehát csak 7 ászanád lesz teljes programként gyakorolni.

A 7 lépéses jóga program

a 7 lépéses jóga program, nemcsak fogyni fog, hanem erősebbé válik, és megszabadul a betegségektől, fájdalmaktól és fájdalmaktól, ha vannak ilyenek. Az energiaszinted fel fog emelkedni, így aktívabb leszel egész nap. A szervezet anyagcseréje mindössze 90 nap múlva megváltozik, és így több zsírt éget el. A program sikeréhez csak az Önre van szükség

1. nap – A lengő fa póz

Az imbolygó fa póz Tiryaka Tadasana néven is ismert. Ez egy kíméletes gyakorlat, amely az egész test izmait megfeszíti. Rendszeres gyakorlásával fokozatosan csökkenhet mindkét oldalon. Az, hogy mennyire tud alacsonyan menni, összefügg azzal, hogy mennyit fogy. A póz megváltoztatja a „zsírsejtek memóriáját”, és a test meglazítja a zsírt a derék, a has és a mellkas felett. Ez egy jó nyújtási gyakorlat is jóga fitnesz megkezdéséhez . Tedd ezt lassan, ahogy a videó is mutatja; ismételje meg 2–3 alkalommal.

2. nap – A szögletes póz

A derék és a hát már elkészült az első ászanával.Itt az ideje, hogy elkezdjük kinyomni a zsírt a Konasana vagy a szögpóz ezen variációjával. Ez a testtartás egyszerre 3 mozdulatot ad; csavarodás, előrehajlás és hasi összenyomás. Ezek mind jót tesznek a hátnak, a kezeknek, a magnak és a hasi zsírnak. Ha a térd hajlítása nélkül gyakorol, nagy nyomás nehezedik a combizomra, ami erősebbé teszi őket. Ez egy megtévesztően egyszerű ászana, és még a jóga gyakorlók számára is előnyös lesz. Kezdetben legyen körültekintő, és lassan hajtsa végre a combhúzás elkerülését.

3. nap – A dinamikus guggolás póz

A az első két napban az ászanák megmozgatják testét, és elkezdik a zsír fellazítását. Ezt a pózt Druta Utkatasanának hívják, és sokkal intenzívebb és szív- és érrendszeri jellegű. Ez növeli a pulzusát, és majdnem úgy fogja érezni, mintha erősítő edzéseket végezne. Az egész test megmunkálódik, és kezdetben megerőltetést érezhet az ujjai hegyétől a lábujjáig. A maximális edzést a lábak, a központi izmok, a hát alsó része és a karja biztosítja. A szervezet elkezdi a toxinok eltávolítását is.

4. nap – Warrior sorozat

Ez 3 kombinációja kapcsolódó testtartások a Virbhadrasana nevű sorozatban. Az első 3 ászana után ez az adó valóban megkezdi az adóztatást, különös tekintettel a combokra, a karokra, a mellkasra és a hátra. Gyakorolja a három variációt háromszor, hogy teljesítsen 9 fordulót. Kezdetben 1 körrel kezdhetett, és az idő múlásával fokozatosan növekedhet. Minden alkalommal próbáljon hosszabb ideig tartózkodni az egyes pózokban. Kezdje 10 másodperccel, és növelje 30 másodpercre. Lehet, hogy az első négy ászana után néhány percig leül és pihentet, és néhány kis korty vizet iszik.

5. nap – A darálómalom megmunkálása

Eddig az összes ászana állt. Ez egy ülő, és Chakki Chalasana-nak hívják. Ez köztudottan az egyik legjobb fogyókúrás jógagyakorlat. Megerőltető lehet, ezért lassan és óvatosan gyakorold. A hátproblémák elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne görnyedjen vagy görbüljön meg a háta. Kezdje 5 forgatással mindkét oldalon. Tedd ezt 3-szor. Fokozatosan növelje akár 20 forgást mindkét oldalon 7-8-szor. Ez a zsírégető jóga asana makacs zsírokat céloz meg a gyomorban, a derékban, a csípőben és a combon. E gyakorlat után néhány percig lazíthat.

6. nap – Forgó lábak póz

Most, hogy tettek álló és ülő ászanákat, itt az ideje a jóga fekvő póz felé haladni. Most kipróbálhatja a forgó lábak jelentését vagy a Padachakrasanát. Ügyeljen arra, hogy csak annyit emelje fel a lábát és a térdeit, amennyit csak tud, anélkül, hogy a térdét meghajlítaná. Óriási nyomás nehezedik a magra, az alsó hátra, a hasizmokra, a combizmokra, a combizomra és a csípőre. Ha még nem végzett hasonló gyakorlatot, kezdje lassan és legyen óvatos. Kísértésbe eshet, hogy vagy felemeli a fejét, vagy testtömegét a vállán egyensúlyozza. Az első 5 testhelyzet után ez igazi kihívás lesz.

7. nap – Tudatos kikapcsolódás

Ez az intenzív munkamenetnek 15-20 perc körül kellett volna tartania. Ha több ismétlést kezd hozzá az egyes gyakorlatokhoz, ez hosszabb időt vehet igénybe. Hogy mennyit akarsz csinálni, rajtad múlik. Ehhez azonban nagyon fokozatosan kell felépülnie, különben sérülést szenvedhet, amely a fogyás jóga rutinját kisiklatja. Miután befejeztük ezt a foglalkozást, fontos a teljes kikapcsolódás. Az ötlet az, hogy tudatosan ellazuljon, és hagyja, hogy a test működjön önmagán. A tudatos kikapcsolódás legjobb módja a Savasana vagy a holttest póz. Győződjön meg róla, hogy ezt gyakorolja legalább 10 percig, és legfeljebb 20 percig minden alkalommal, amikor ezt a rutint végzi. Ez a legkritikusabb szempont a rutinban, mivel minimalizálja a sérülések vagy az izomkárosodások kockázatát.

Ezt a programot nem szabad magas vérnyomásban, szívbetegségekben, cukorbetegségben, ortopédiai problémákban, krónikus betegségekben szenvedőknél végrehajtani. , és a kismamák. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő jóga programot elkezdene, kérdezze meg orvosát.

Ha szeretné megnézni ezeket a jógavideókat, kattintson ide

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük