Articles

ヨガは減量に役立ちますか?

ベストアンサー

たくさんあります。

まず、ヨガは減量に役立たないと誰かが言った場合それらに耳を傾けないでください。ここで生きている証拠です。ヨガは古代から来ている恩恵です。最初は信じていませんでしたが、大うつ病にかかっていたので試してみたかったのです。うつ病が軽減されただけでなく、体の変化も驚くべきものでした。

信じてください。魔法の薬のように。私は太っていました。私の体は不均衡になりました。ある意味で、私の一部は私の体の残りの部分でさえありませんでした。

私はヨガを始め、6か月以内に私の体は調子を整えました上へ。これから

6か月でこれに!!!

体重を減らすのに非常に役立つトップ10のポーズを投稿します。

どうぞ

  1. プランク

板を持っているとコアが強化されます。あまり見えないかもしれませんが、腹筋で感じるのにそれほど時間はかかりません。板を長時間持つと、その強さを感じることができます。

2) VirabhadrasanaBまたはウォリアーポーズ2

これにより、太ももや肩の筋肉の調子を整えることができます。最大限の効果を得るには、前膝を曲げて太ももが床。この位置を長く保持できるほど、大腿四頭筋はきつくなります。

3) Virabhadrasanacまたは戦士のポーズ3

引き締まったお尻が欲しいですか?これが最高のポーズです。それをさらに活用するには、ポジションを保持しながら腹筋を収縮させます。そうすることで、お腹が平らになります。長く保持できるほど、お尻にメリットがあります。

4)トリコナサナ

トリコナサナのねじれ運動は、消化を改善し、腹部の脂肪沈着を減らすのに役立ちます。

5) Adho Mukha Svanasana

全身の調子を整える必要があります?それから下向きに犬を飼う。腕、背中、太ももを強化します。持って、呼吸することを忘れないでください!

6)サルヴァンガーサナ

消化の改善から甲状腺の治療、さらには強度の向上まで、ショルダースタンドがすべてを行います。

この反転 甲状腺レベルのバランスを取り、代謝を促進し、呼吸を改善します システムは、上半身、脚、腹筋を強化し、より良い睡眠を助けます。 これは私のお気に入りのポーズの1つです。

7) Setu Bandha Sarvangasana

ブリッジポーズは甲状腺や臀筋に最適で、減量にも最適です。また、ブリッジを練習するもう1つの理由が必要な場合は、腹部の臓器を刺激して消化を幸せに保つのにも役立ちます。

8)パリブルッタ ウッカタサナ

パリブリッタウッカタサナ、または椅子のポーズの作品大腿四頭筋、臀筋、腹筋。そしてそれはただの筋肉です。ねじれは消化器系とリンパ系にも役立ちます。これらすべてを1つの動きに組み合わせると、体重を減らすための優れた方法が得られます。

9.Dhanurasana

おなかの脂肪を燃焼させるのに最適なポーズ。ボウポーズは腹部の臓器をマッサージして消化を改善するのに役立つだけでなく、太もも、胸、背中を強化します。

10。スーリヤ ナマスカラ

スリヤナマスカラゆっくりと伸びて筋肉を温め、血を流します。また、内部の熱を発生させると同時に、主要な筋肉のほとんどを伸ばして調子を整えます。彼らはあなたの腰を整え、腕を整え、新陳代謝のバランスをとり、消化器系を刺激するのを助けることができます。

このスーリヤナマスカラには12のアーサナがあります。あなたはそれをオンラインで見つけることができます。早朝、太陽の下でそれを行うと、ほとんどのメリットを享受できます。

一貫性と忍耐力が鍵です

*乾杯*

編集1:私のダイエットチャートについて質問している人はほとんどいませんこのリンクをクリックして、それについて知ることができます。自然なスキンケアルーチンについても触れました。

Josyula Susmithaの答えは、見栄えを良くするための最良の方法は何ですか?それはちょっと長いリストです。

編集2:多くの人が、うつ病が体重増加につながったと言っています。私もその段階を経たとしても、それを完全に理解しています。まず、ヨガを始める前に、「私はうつ病から抜け出す」と自分に言い聞かせてから、始める必要があります。その考え方がないと、一貫性が失われます。私はすべてを経験してきたと信じてください。その弾力性のある精神がないと、決してそれを達成することはできません。一貫していれば、体重を減らすのは簡単です。私は数日間休んでいて、さまざまな理由で集中できなかったので、一貫するのに時間がかかりました。私は心からすべてを磨き、それから私は再び始めました。心をコントロールすれば簡単です。第二に、人々はヨガの結果が遅いと言っています。それは本当です。ヨガはあなたに結果を与えるのに時間がかかりますが、それらの結果は永続的であり、さらにあなたは多くの平和を得るでしょう。あなたはあなたのエネルギーを正しい方向に向け始めます。私は多くの日の間混乱しましたが、その後始めました銀行の試験の準備をして、結果はとても良かった。私の集中力は的を射ていました。

最後になりましたが瞑想でヨガを終わらせましょう。

編集3:人はほとんどいませんヨガがおなかの脂肪を減らすかどうかを尋ねます。この写真ではっきりとわかります。フレームが大幅に縮小し、OMG!私はちょうどそれを観察しました。笑。

編集4:決して自分を飢えさせないでください。正しく食べなさい。朝食を抜かないでください。良いライフスタイルを維持します。自家製の食べ物を好む。野菜や果物をたくさん食べる。そして、あなたのフィット感をvoilaaaaaa😍。

編集5:あります1日2回ヨガをする必要はありません。一度で十分ですが、脳が詰まるような多くの状況に取り組んでいたので、1日2回やっていたのです。だから私は自分の人生で経験した悪夢から抜け出すためだけにそのイニシアチブを取りました。

Josyula Susmithaの輝く顔のヒントは何ですか?Aasanas輝く肌のために。

答え

はい、ヨガは減量に役立ちます。ここでは、7日間練習するだけで減量に役立つアーサナをいくつか紹介します。この効果的なヨガプログラム(指定された順序で)は、1日30分だけ練習する必要があります。

プログラムの詳細:

  • 1日目–簡単な練習で体が脂肪を燃焼するように促します。
  • 2日目–腹部の脂肪をターゲットにした一見穏やかなアーサナ。
  • 3日目–2分激しいカーディオセッションよりも優れたアーサナ。
  • 4日目–痩せて体力をつけるための一連の練習。
  • 5日目–これで頑固な体脂肪が減るショットアサナ。
  • 6日目–中枢性肥満をターゲットにする究極のコア強化アサナ。
  • 7日目–boを強化リラックスしながらも脂肪を燃焼させる代謝を低下させます。

健康的で長続きする減量まで7日間

次の7日間で、これらの素晴らしいヨガのアーサナを使って健康的な方法で体重を減らし始める方法を学びます。あらゆる年齢層の健康な人なら誰でも、都合の良いときにこれらを練習することができます。ヨガのクラスに行って、他のより柔軟でスリムな人々の前で取り残されていると感じる必要はありません。あなたはどんな機器、食事療法計画または丸薬も必要とせず、そしてほとんどいつでも必要としません。 1日に1つの練習を始めて、追加し続けてください。したがって、プログラム全体として練習できるアーサナは7つだけです。

7ステップのヨガプログラム

7ステップのヨガプログラムでは、体重が減るだけでなく、体が強くなり、病気、痛み、痛みがあればそれを取り除くことができます。あなたのエネルギーレベルは急上昇し、一日を通してあなたをよりアクティブに保ちます。あなたの体の代謝はわずか90日で変化し始め、あなたはより多くの脂肪を燃やします。このプログラムを成功させるために必要なのは、「あなた」

1日目-揺れる木のポーズ

揺れる木のポーズは、ティリヤカタダサナとしても知られています。これは、全身の筋肉を伸ばす穏やかな練習です。定期的な練習で、あなたはそれぞれの側で徐々に低くなることができるでしょう。あなたがどれだけ低く行くことができるかはあなたがどれだけの体重を失うかに関連しています。ポーズは「脂肪細胞の記憶」を変え始め、体に腰、腹部、胸の上の脂肪をほぐさせます。これは、ヨガフィットネスセッションを開始するための良いストレッチの練習でもあります。ビデオに示されているように、これをゆっくりと行います。 2〜3回繰り返します。

2日目-角度のあるポーズ

腰と背中はすでに準備されています最初のアサナで。今こそ、このコナサナのバリエーションまたはアングルポーズで脂肪を絞り始める時です。この姿勢は一度に3つの動きを与えます。ねじれ、前屈、腹部圧迫。これらはすべて、背中、手、芯、おなかの脂肪に適しています。膝を曲げずに練習すると、ハムストリングスに大きな圧力がかかり、膝腱が強くなります。これは一見シンプルなアーサナであり、上級のヨガ施術者にも役立ちます。最初は注意して、ハムストリングの引っ張りを避けるためにゆっくりと実行してください。

3日目–ダイナミックスクワットポーズ

最初の2日間のアーサナはあなたの体を動かし、脂肪を緩める作業を開始します。このポーズはDrutaUtkatasanaと呼ばれ、本質的にはるかに強烈で心臓血管系です。それはあなたの心拍数を増加させ、あなたが筋力トレーニングをしているように感じるでしょう。全身が鍛えられ、最初は指先からつま先まで緊張を感じることがあります。最大のトレーニングは、脚、コアマッスル、腰、腕に提供されます。体も毒素を排除し始めます。

4日目–ウォリアーシリーズ

これは3つの組み合わせですVirbhadrasanaと呼ばれるシリーズの関連する姿勢。最初の3つのアーサナの後、これは本当にあなたに負担をかけ始めます、特に太もも、腕、胸、そして背中。 3つのバリエーションを毎回3回練習して、9ラウンドを完了します。最初は、1ラウンドから始めて、時間の経過とともに徐々に増やすことができます。毎回、より長い時間、各ポーズにとどまるようにしてください。 10秒から始めて、30秒に増やします。最初の4つのアーサナの後、座って数分間リラックスし、水を少し飲むことができます。

5日目–粉砕機の作業

これまでのところ、すべてのアーサナは立っていました。これは着席のもので、チャッキチャラサナと呼ばれています。これは最高の減量ヨガの練習の1つであることが知られています。大変なこともありますので、ゆっくりと丁寧に練習してください。背中の問題を避けるために、腰をかがめたり曲げたりしないように注意してください。各側で5回転から始めます。これを3回行います。両側で7〜8回、徐々に20回転まで増やします。この脂肪燃焼ヨガアーサナは、胃、腰、腰、太ももの頑固な脂肪を対象としています。この練習の後、数分間リラックスできます。

6日目–回転する脚のポーズ

これで、立って座ったアーサナを終えたら、ヨガの仰臥位のポーズに進む時が来ました。これで、回転する脚のポーズまたはPadachakrasanaを試すことができます。膝を曲げずに、できるだけ足と膝を上げるようにしてください。コア、腰、腹筋、太ももの筋肉、ハムストリングス、ヒップに大きな圧力がかかります。これまでに同様の運動をしたことがない場合は、ゆっくりと始めて注意してください。頭を上げるか、肩の体重のバランスを取りたいと思うかもしれません。最初の5つの姿勢の後、これは本当の挑戦になります。

7日目–意識的なリラクゼーション

これ激しいセッションは約15〜20分続くはずでした。各プラクティスに担当者を追加し始めると、さらに時間がかかる可能性があります。どれだけやりたいかはあなた次第です。ただし、非常に徐々に蓄積するか、減量ヨガのルーチンを狂わせる怪我を負う可能性があります。このセッションを終えたら、完全にリラックスすることが重要です。意識的にリラックスして体を動かせるようにするのが目的です。意識的にリラックスする最良の方法は、サヴァサナまたは死体のポーズをとることです。このルーチンを実行するたびに、これを少なくとも10分間、最大20分間練習するようにしてください。これは、怪我や筋肉の損傷のリスクを最小限に抑えるため、ルーチンの最も重要な側面です。

このプログラムは、高血圧、心臓病、糖尿病、整形外科の問題、慢性疾患のある人は実行しないでください。 、および妊娠中の母親。減量ヨガプログラムを開始する前に、かかりつけの医師に確認してください。

これらのヨガビデオを視聴したい場合は、ここをクリックしてください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です