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요가가 체중 감량에 도움이 되나요?

정답

많이 요.

첫째, 요가가 체중 감량에 도움이되지 않는다고 말하는 경우 제발 듣지 마세요. 여기서 살아있는 증거입니다. 요가는 고대로부터 오는 혜택입니다. 처음에는 믿지 못했지만 심각한 우울증을 앓고 있었기 때문에 한 번 시도해보고 싶었습니다. 우울증이 줄어들었을뿐만 아니라 신체 변화도 상당히 놀라웠습니다.

효과가 있다고 믿어요. 마법의 약처럼. 나는 뚱뚱해졌고, 내 몸은 불균형 해졌다. 어떤 의미에서는 내 몸의 일부가 짝을 이루지 못했다.

나는 요가를 시작했고 6 개월 만에 몸이 탄탄 해졌다. 위로. 여기에서

6 개월 만에 이것으로 !!!

나는 체중을 줄이는 데 매우 유용한 상위 10 개 포즈를 게시 할 예정입니다. .

  1. 플랭크

판자를 잡으면 코어가 강화됩니다. 많이 보이지는 않지만 복근에서 느끼는 데 오래 걸리지 않습니다. 판자를 오랫동안 잡고 있으면 강렬함을 느낄 수 있습니다.

2) Virabhadrasana B 또는 Warrior pose 2

이렇게하면 허벅지와 어깨의 근육에 탄력을 줄 수 있습니다. 최대한의 이점을 얻으려면 앞쪽 무릎을 구부려 허벅지가 바닥. 이 자세를 오래 유지할수록 쿼드가 더 단단해집니다.

3) Virabhadrasana c 또는 전사 포즈 3

톤 엉덩이를 원하십니까? 이것이 최고의 포즈입니다. 더 많은 것을 얻으려면 자세를 유지하면서 복근을 수축하십시오. 이렇게하면 배가 평평 해집니다. 오래 잡을수록 엉덩이에 더 많은 이점이 있습니다.

4) Trikonasana

트리코 나사 나의 비틀림 동작은 소화를 개선하고 뱃속의 지방 축적을 줄이는 데 도움이됩니다.

5) Adho Mukha Svanasana

몸 전체를 조율해야합니다. ? 그 다음 아래로 개. 팔, 등, 허벅지를 튼튼하게하고 숨 쉬는 것을 잊지 마세요!

6) Sarvangasana

소화 개선부터 갑상선 치료, 근력 증가까지 어깨 받침대가 모든 것을 수행합니다.

이 반전 신진 대사를 촉진하고 호흡을 개선하는 갑상선 수치의 균형을 유지합니다. 시스템, 상체, 다리 및 복근을 강화하고 수면을 개선합니다. 내가 가장 좋아하는 포즈 중 하나입니다.

7) Setu Bandha Sarvangasana

다리 자세는 갑상선, 둔근에 좋고 체중 감량에 좋습니다. 또한 Bridge를 수행해야하는 이유가 하나 더 필요한 경우 복부 장기를 자극하여 소화를 행복하게 유지하는 데 도움이됩니다.

8) Parivrtta ​​span> Utkatasana

Parivritta Utkatasana 또는 의자 포즈 작품 대퇴사 두근, 둔근, 복근. 그리고 그것은 단지 근육입니다. 비틀림은 또한 소화계와 림프계를 돕습니다. 이 모든 것을 한 번에 결합하면 살을 빼는 좋은 방법이 있습니다.

9.Dhanurasana

배 지방을 태우는 최고의 자세. 활 자세는 복부 장기를 마사지하여 소화를 개선 할뿐만 아니라 허벅지, 가슴 및 등을 강화합니다.

10. 수리야 Namaskara

Surya namaskaras 천천히 근육을 늘리고 따뜻하게하고 혈액이 흐르게합니다. 또한 대부분의 주요 근육을 스트레칭하고 토닝하는 동시에 내부 열을 생성합니다. 허리를 다듬고, 팔을 튼튼하게하고, 신진 대사를 균형있게 유지하고, 소화 시스템을 자극하는 데 도움이됩니다.

이 수리야 나 마스카라에는 12 개의 아사나가 있습니다. 온라인에서 찾을 수 있습니다. 이른 아침, 태양 아래서하면 대부분의 이점을 얻을 수 있습니다.

일관성과 인내가 핵심입니다.

* 건배 *

편집 1 : 내 다이어트 차트에 대해 묻는 사람이 거의 없기 때문에 이 링크를 클릭하여 알 수 있습니다. 나는 또한 자연스러운 피부 관리 루틴에 대해 언급했습니다.

미남을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?에 대한 Josyula Susmitha의 대답은 다소 긴 목록입니다 hehe.

편집 2 : 많은 사람들이 우울증으로 인해 체중이 증가했다고 말합니다. 나는 그 단계를 겪었음에도 완전히 이해합니다. 첫째, 요가를 시작하기 전에 “나는 우울증에서 벗어날거야”라고 스스로에게 말해야합니다. 그런 다음 시작해야합니다. 그런 마음을 설정하지 않으면 일관성을 유지할 수 없습니다. 내가 모든 일을 겪었다 고 믿으세요. 당신이 그 탄력적 인 마음이 없다면 당신은 결코 그것을 성취 할 수 없을 것입니다. 당신이 일관된다면 체중 감량은 쉽습니다. 제가 며칠 동안 쉬었 기 때문에 일관되게하는 데 시간이 걸렸고 여러 가지 이유로 집중할 수 없었습니다. 나는 마음에서 모든 것을 닦고 다시 시작했습니다. 마음을 제어하면 쉽습니다. 둘째, 사람들은 요가가 더 느린 결과를 제공한다고 말합니다. 사실입니다. 요가는 결과를 얻기까지 시간이 걸리지 만 그 결과는 영구적이고 또한 많은 평화를 얻게 될 것이며 올바른 방향으로 에너지를 전달하기 시작할 것입니다. 은행 시험 준비, 결과가 너무 좋았습니다. 내 집중력은 정점에있었습니다.

마지막이지만 최소한은 아닙니다. 명상으로 요가를 끝내세요.

편집 3 : 요가가 뱃살을 줄이는 지 물어 보면이 그림에서 분명하게 볼 수 있습니다. 프레임이 대폭 감소하고 OMG! 방금 관찰했습니다. 롤.

편집 4 : 절대 굶어 죽지 마십시오. 제대로 먹어. 아침 식사를 거르지 마십시오. 좋은 라이프 스타일을 유지하십시오. 집에서 만든 음식을 선호하고, 많은 양의 채소와 과일을 먹습니다. 그리고 voilaaaaaa 당신의 적합 😍.

Edit 5 : 하루에 두 번 요가를 할 필요가 없습니다. 한 번이면 충분하지만 하루에 두 번하고 있었는데, 제 두뇌를 꽉 채우는 상황을 많이 다루었 기 때문입니다. 그래서 나는 내 인생을 겪고 있던 악몽에서 벗어나기 위해 그 주도권을 잡았습니다.

Josyula Susmitha의 대답은 What are some tips for a bright face? 빛나는 피부를 위해.

답변

예, 요가는 체중 감량에 도움이됩니다. 여기에 체중 감량에 도움이되는 아사나가 있습니다. 7 일만 연습하면됩니다.이 효과적인 요가 프로그램 (주어진 순서대로)은 하루에 30 분만 연습해야합니다.

프로그램 세부 정보 :

  • 1 일차 – 간단한 연습은 신체가 지방을 연소하도록 장려합니다.
  • 2 일차 – 복부 지방을 목표로하는 믿을 수 없을 정도로 부드러운 아사나
  • 3 일 – 2 분 아사나는 강렬한 유산소 운동보다 낫습니다.
  • 4 일차 – 몸을 날씬하게 만들고 근력을 키우기위한 일련의 연습
  • 5 일차 –이를 통해 완고한 체지방 감소 샷 아사나.
  • 6 일차 – 중심 비만을 목표로하는 궁극적 인 코어 강화 아사나
  • 7 일차 – 보 강화 휴식을 취하는 동안에도 더 많은 지방을 태울 수있는 신진 대사.

건강하고 오래 지속되는 체중 감량을위한 7 일

다음 7 일 동안 환상적인 요가 아사나로 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법을 배우게됩니다. 모든 연령대의 건강한 사람은 편한 시간에이를 연습 할 수 있습니다. 요가 수업을 들으면서 더 유연하거나 날씬한 사람들 앞에서 소외감을 느낄 필요가 없습니다. 장비, 다이어트 계획 또는 약이 필요하지 않으며 거의 ​​필요하지 않습니다. 하루에 한 번 연습하고 계속 추가하십시오. 따라서 전체 프로그램으로 7 개의 아사나 만 연습 할 수 있습니다.

7 단계 요가 프로그램

7 단계 요가 프로그램을 통해 체중을 줄일 수있을뿐만 아니라 강 해져서 질병, 통증 및 통증도 없앨 수 있습니다. 당신의 에너지 수준은 당신을 하루 종일 더 활동적으로 유지하도록 쏠 것이다. 신체의 신진 대사는 단 90 일 만에 변하기 시작하여 더 많은 지방을 태 웁니다. 이 프로그램의 성공을 위해 필요한 것은 당신입니다.

1 일차-흔들리는 나무 자세

흔들리는 나무 자세는 Tiryaka Tadasana라고도합니다. 이것은 전신의 근육을 스트레칭하는 부드러운 연습입니다. 규칙적인 연습을 통해 각 측면에서 점차적으로 낮아질 수 있습니다. 얼마나 낮을 수 있는지는 체중 감량과 관련이 있습니다. 포즈는 지방 세포 기억을 변화시키기 시작하고 몸이 허리, 복부, 가슴 위의 지방을 풀어줍니다. 이것은 또한 요가 피트니스 세션을 시작 하기위한 좋은 스트레칭 방법입니다. 비디오에 표시된대로 천천히 수행하십시오. 2 ~ 3 회 반복합니다.

2 일차- 각도 자세

허리와 등은 이미 준비되었습니다. 첫 번째 아사나로.이제 Konasana 또는 각도 포즈의 변형으로 지방을 짜낼 때입니다. 이 자세는 한 번에 3 개의 움직임을 제공합니다. 비틀기, 앞으로 구부리기 및 복부 압박. 이들은 모두 등, 손, 코어 및 복부 지방에 좋습니다. 무릎을 구부리지 않고 연습하면 햄스트링에 많은 압력이 가해 져서 더 강해집니다. 이것은 믿을 수 없을 정도로 단순한 아사나이며 고급 요가 수련자에게도 도움이 될 것입니다. 처음에는 조심하고 햄스트링 당김을 피하기 위해 천천히 수행하세요.

3 일차 – 다이나믹 스쿼팅 포즈

처음 이틀 동안 아사나는 몸을 움직이게하고 지방을 풀기 시작합니다. 이 자세는 Druta Utkatasana라고 불리며 본질적으로 훨씬 더 강렬하고 심혈관입니다. 그것은 당신의 심장 박동수를 증가시키고 당신은 마치 근력 운동을하는 것처럼 느낄 것입니다. 몸 전체가 운동을하고 처음에는 손가락 끝에서 발가락까지 긴장을 느낄 수 있습니다. 최대 운동은 다리, 코어 근육, 허리 및 팔에 제공됩니다. 신체도 독소를 제거하기 시작합니다.

4 일차 – 전사 시리즈

이것은 3 개의 조합입니다. Virbhadrasana라는 시리즈의 관련 자세. 처음 3 개의 아사나 후에, 이것은 정말로 당신, 특히 허벅지, 팔, 가슴, 등에 부담을주기 시작할 것입니다. 3 가지 변형을 매번 세 번 연습하여 9 라운드를 완료하세요. 처음에는 1 라운드로 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 증가 할 수 있습니다. 매번 각 자세를 더 오래 유지하십시오. 10 초에서 시작하여 30 초로 늘립니다. 처음 네 아사나를 마신 후 몇 분 동안 앉아서 긴장을 풀고 물을 조금 마셔도됩니다.

5 일차 – 그라인딩 공장에서 일하기

지금까지 모든 아사나는 서있었습니다. 이것은 앉아있는 것이고 Chakki Chalasana라고 불립니다. 이것은 최고의 체중 감량 요가 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 힘들 수 있으므로 천천히 조심스럽게 연습하십시오. 허리 문제를 방지하기 위해 허리를 구부리거나 구부리지 마십시오. 각 측면에서 5 회전으로 시작합니다. 이것을 3 번하십시오. 7-8 회씩 각면에서 20 회전까지 점차적으로 증가시킵니다. 이 뚱뚱한 불타는 요가 아사나는 복부, 허리, 엉덩이 및 허벅지의 완고한 지방을 목표로합니다. 이 연습 후에 몇 분 동안 긴장을 풀 수 있습니다.

6 일차 – 다리 회전 자세

이제 서서 앉은 아사나를 마쳤다면 요가를 누운 자세로 진행할 때입니다. 이제 회전하는 다리 자세 또는 Padachakrasana를 시도 할 수 있습니다. 무릎을 구부리지 않고 가능한 한 많이 다리와 무릎을 들어야합니다. 코어, 허리, 복부 근육, 허벅지 근육, 햄스트링 및 엉덩이에 엄청난 압력이 가해집니다. 이전에 비슷한 운동을 해본 적이 없다면 천천히 시작하고 조심하세요. 머리를 들거나 어깨에 몸무게의 균형을 맞추고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 처음 5 번의 자세가 끝나면이 자세는 정말 도전이 될 것입니다.

7 일차 – 의식적인 휴식

이것은 강렬한 세션은 약 15-20 분 동안 지속되어야합니다. 각 연습에 더 많은 반복 횟수를 추가하기 시작하면 더 오래 걸릴 수 있습니다. 당신이 원하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 그러나 매우 점진적으로 성장하지 않으면 체중 감량 요가 루틴을 탈선시키는 부상을 입을 수 있습니다. 이 세션을 마치면 완전히 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 아이디어는 의식적으로 긴장을 풀고 신체가 스스로 작동하도록하는 것입니다. 의식적으로 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 Savasana 또는 시체 포즈입니다. 이 루틴을 수행 할 때마다 최소 10 분에서 최대 20 분 동안이를 연습해야합니다. 이것은 부상이나 근육 손상의 위험을 최소화하기 때문에 일상에서 가장 중요한 부분입니다.

이 프로그램은 고혈압, 심장 질환, 당뇨병, 정형 외과 적 문제, 만성 질환이있는 사람은 수행해서는 안됩니다. , 임산부. 체중 감량 요가 프로그램을 시작하기 전에 주치의와 확인하세요.

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