Articles

Hjelper yoga med vekttap?

Beste svaret

Mye.

For det første, hvis noen sier at yoga ikke hjelper til med vekttap vær så snill å ikke høre på dem. Er et levende bevis her. Yoga er en velsignelse som kommer fra eldgamle tider. Selv trodde jeg ikke først, men jeg ville prøve det siden jeg led av alvorlig depresjon. Det reduserte ikke bare depresjonen min, men også kroppsendringene mine var ganske overraskende.

Stol på meg det fungerer som en magisk pille. Jeg var feit. Kroppen min ble uforholdsmessig. Sånn sett var en del av meg ikke engang med resten av kroppen min.

Jeg begynte å gjøre yoga og innen seks måneder tonet kroppen min opp. Fra dette

I løpet av seks måneder !!!

Jeg skal legge ut ti toppstillinger som er svært nyttige for å redusere vekten .

Her går det,

  1. Plank

Å holde en planke styrker kjernen din. Det ser kanskje ikke ut som mye, men det vil ikke ta lang tid å føle det i magen. Hvis du holder planken lenge, kan du føle intensiteten.

2) Virabhadrasana B eller Warrior pose 2

Dette kan tone musklene i lårene og skuldrene. For å høste maksimale fordeler, prøv å bøye det fremre kneet slik at låret er parallelt med gulv. Jo lenger du kan ha denne posisjonen, jo strammere vil firhjulingene dine bli.

3) Virabhadrasana c eller kriger utgjør 3

Vil du ha en tonet rumpe? Dette er den beste posituren. For å få enda mer ut av det, kontra mage mens du holder stillingen. Ved å gjøre det vil den flate magen din. Jo lenger du kan holde, jo mer vil rumpa ha nytte av.

4) Trikonasana

Den vridende bevegelsen til trikonasana bidrar til å forbedre fordøyelsen og redusere fettavleiringer i magen.

5) Adho Mukha Svanasana

Trenger å tone hele kroppen din ? Så nedover hunden det. Det styrker armene, ryggen og lårene dine. Hold den – og ikke glem å puste!

6) Sarvangasana

Fra å forbedre fordøyelsen til terapi for skjoldbruskkjertelen og til og med øke styrken, gjør skulderstativet alt.

Denne inversjonen arbeider for å balansere skjoldbruskkjertelenivåer som øker stoffskiftet, forbedrer luftveiene system, styrker overkroppen, bena og magen, og hjelper deg med å sove bedre. Dette er en av favorittposene mine.

7) Setu Bandha Sarvangasana

Bridge pose er flott for skjoldbruskkjertelen, gluten og flott for vekttap. Og hvis du trenger en grunn til å øve Bridge, hjelper det også med å stimulere bukorganene til å holde fordøyelsen glad.

8) Parivrtta Utkatasana

Parivritta Utkatasana, eller stolposen fungerer quads, glutes og abs. Og det er bare musklene. Vridning hjelper også fordøyelsessystemet og lymfesystemet. Kombiner alle disse i ett trekk, så har du en flott måte å gå ned i vekt.

9.Dhanurasana

Den beste posen for å forbrenne magefettet ditt. Ikke bare hjelper buepose med å massere mageorganene for å forbedre fordøyelsen, men det er også en fantastisk måte å styrke lårene, brystet og ryggen.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras strekker seg langsomt og varmer opp musklene, får blodet til å strømme. Den bygger også intern varme mens den samtidig strekker og toner de fleste store musklene. De kan hjelpe deg med å trimme livet, tone armene dine, balansere stoffskiftet og stimulere fordøyelsessystemet.

Det er 12 asanas i denne Surya namaskara. Du finner den online. Gjør det tidlig om morgenen, under solen, så kan du få mest mulig ut av fordelene.

Konsistens og utholdenhet er nøkkelen

* Skål *

Rediger 1: Så få som spør om diettdiagrammet mitt, kan klikke på denne lenken for å vite om den. Jeg har også nevnt naturlige hudpleierutiner.

Josyula Susmithas svar på Hva er den beste måten å holde seg pen? Det er ganske lang liste hehe.

Rediger 2: Mange sier at depresjon førte til at de gikk opp i vekt. Jeg forstår det helt, til og med jeg har gått gjennom den fasen. Først og fremst, før du begynner å gjøre yoga, bør du si til deg selv at «Jeg kommer ut av depresjon» og så må du begynne. Hvis du ikke har det sinnet, vil du ikke være konsekvent. Stol på meg at jeg har vært gjennom alt. Når du ikke har det spenstige sinnet, vil du aldri oppnå det. Å miste vekt er lett hvis du er konsistent. Det tok meg tid å være konsistent da jeg hadde fri i noen dager, og jeg kunne ikke konsentrere meg av forskjellige grunner. Jeg børstet alt fra hodet og begynte igjen. Det er lett hvis du kontrollerer tankene dine. For det andre sier folk at yoga gir langsommere resultater. Det stemmer. Yoga tar tid å gi deg resultater, men disse resultatene kommer til å være permanente, og dessuten vil du få mye fred. Du vil begynne å kanalisere energien din i riktig retning. Jeg ble rotet i mange dager, men så begynte å forberede seg på bankeksamen, resultatene var så gode. Konsentrasjonen min var på punkt.

Sist men ikke minst avslutt yoga med meditasjon.

Rediger 3: Få mennesker er spør om yoga reduserer magefett. Du kan se tydelig på dette bildet. Rammen redusert drastisk og OMG! Jeg har bare observert det. Lol.

Rediger 4: Sult deg aldri. Spis riktig. Hopp aldri over frokosten. Oppretthold god livsstil. Foretrekker hjemmelaget mat. Spis gode mengder grønnsaker og frukt. Og voilaaaaa din passform 😍.

Rediger 5: Det er ingen tvang til å gjøre yoga to ganger om dagen. En gang er mer enn nok, men jeg gjorde det to ganger om dagen fordi jeg taklet mange situasjoner som gjorde hjernen min så fylt. Så jeg tok dette initiativet bare for å komme ut av marerittene jeg gikk gjennom livet mitt.

Josyula Susmithas svar på Hva er noen tips for et glødende ansikt? Aasanas for glødende hud.

Svar

Ja, yoga hjelper til med vekttap. Her er noen asanas som hjelper til med vekttap, som du bare må øve deg på i 7 dager. Denne effektive yoga programmet (i den angitte rekkefølgen) må øves i bare 30 minutter om dagen.

Programdetaljer:

  • Dag 1 – Den enkle øvelsen vil oppmuntre kroppen til å forbrenne fett.
  • Dag 2 – En villedende skånsom asana som retter seg mot magefett.
  • Dag 3 – Et 2 minutt asana som er bedre enn en intens kardioøkt.
  • Dag 4 – En serie øvelser for å gjøre deg slankere og for styrkeoppbygging.
  • Dag 5 – Tap av sta kroppsfett med dette skutt asana.
  • Dag 6 – Den ultimate kjernen som styrker asana for å målrette sentral fedme.
  • Dag 7 – Forbedrer bo stoffskifte for å forbrenne mer fett selv mens du slapper av.

7 dager til sunt og langvarig vekttap

I løpet av de neste sju dagene vil du lære hvordan du kan begynne å redusere vekten på en sunn måte med disse fantastiske yoga-asanaene. Enhver sunn person i alle aldersgrupper kan øve på disse når det passer deg. Du trenger ikke å gå på en yogakurs og føle deg utenfor andre mer fleksible eller slankere mennesker. Du trenger ikke noe utstyr, diettplan eller piller og nesten ingen tid. Bare velg en øvelse om dagen og fortsett å legge til. Så du vil bare ha 7 asanas å trene som et helt program.

7-trinns yogaprogrammet

Med 7-trinns yogaprogrammet, vil du ikke bare gå ned i vekt, men du vil også bli sterkere og bli kvitt plager, smerter og smerter, hvis noen. Energinivået vil skyte opp og holde deg mer aktiv gjennom dagen. Kroppens stoffskifte begynner å endre seg på bare 90 dager, noe som gjør at du forbrenner mer fett. Alt du trenger for å lykkes med dette programmet er Du

Dag 1 – Det svaiende treet stiller

Det svaiende treet er også kjent som Tiryaka Tadasana. Dette er en mild praksis som strekker musklene i hele kroppen. Med vanlig praksis vil du kunne gå gradvis lavere på hver side. Hvor lavt du klarer å gå, er knyttet til hvor mye vekt du går ned. Posisjonen begynner å endre fettcellehukommelse og får kroppen til å løsne fettet rundt livet, magen og over brystet. Dette er også en god stretching-praksis for å starte en yoga-treningsøkt . Gjør dette sakte, som vist i videoen; gjenta 2 til 3 ganger.

Dag 2 – The Angular Pose

Midjen og ryggen er allerede klargjort med den første asanaen.Nå er det på tide å begynne å presse ut fettet med denne variasjonen av Konasana eller vinkelposen. Denne stillingen vil gi tre bevegelser samtidig; vridning, bøying fremover og magekompresjon. Disse er alle bra for rygg, hender, kjerne og magefett. Når du trener uten å bøye knærne, er det mye press på hamstringene, noe som gjør dem sterkere. Dette er en villedende enkel asana og vil være til fordel for avanserte yoga-utøvere. Vær forsiktig i utgangspunktet og utfør sakte for å unngå hamstring.

Dag 3 – Den dynamiske knebøyingen

Den asanas i løpet av de første to dagene vil få kroppen til å bevege seg og begynne å jobbe med å løsne fett. Denne posituren kalles Druta Utkatasana og er mye mer intens og kardiovaskulær i naturen. Det vil øke pulsen din, og du vil føle deg nesten som om du driver med styrketrening. Hele kroppen blir trent, og i utgangspunktet kan du føle deg belastet fra fingertuppene til tærne. Maksimal trening vil bli gitt til bena, kjernemuskulaturen, korsryggen og armene. Kroppen vil også eliminere giftstoffer.

Dag 4 – Warrior Series

Dette er en kombinasjon av 3 relaterte stillinger i en serie kalt Virbhadrasana. Etter de første 3 asanasene, vil denne virkelig begynne å skattlegge deg, spesielt lår, armer, bryst og rygg. Øv på de tre variantene tre ganger hver gang for å fullføre 9 runder. I begynnelsen kunne du starte med 1 omgang og øke gradvis over tid. Hver gang prøver du å holde deg i hver posisjon i lengre tid. Start med 10 sekunder og øk til 30 sekunder. Du kan sette deg ned og slappe av i noen minutter etter de fire første asanaene og ta noen små slurker med vann.

Dag 5 – Arbeide slipemøllen

Så langt sto alle asanas. Denne sitter og heter Chakki Chalasana. Dette er kjent for å være en av de beste vekttap yogaøvelsene. Det kan være anstrengende, så øv det sakte og forsiktig. Forsikre deg om at du ikke slurver eller kurver ryggen for å unngå ryggproblemer. Start med 5 rotasjoner på hver side. Gjør dette tre ganger. Øk gradvis til så mange som 20 rotasjoner på hver side i 7 til 8 ganger. Denne fettforbrenning yoga asana retter seg mot sta fett på mage, midje, hofter og lår. Etter denne øvelsen kan du slappe av i noen minutter.

Dag 6 – Roterende ben stiller

Nå som vi har gjort stående og sittende asanas, er det på tide å gå videre til en yoga liggende stilling. Du kan nå prøve å rotere bena eller Padachakrasana. Forsikre deg om at du bare løfter bena og knærne så mye du kan uten å bøye knærne. Det vil være et enormt trykk på kjernen, korsryggen, magemuskulaturen, lårmuskulaturen, hamstrings og hofter. Hvis du ikke har gjort en lignende øvelse før, må du starte sakte og være forsiktig. Du kan bli fristet til å enten løfte hodet eller balansere kroppsvekten på skuldrene. Etter de fem første stillingene vil denne være en skikkelig utfordring.

Dag 7 – Bevisst avspenning

Dette intens økt burde ha vart i rundt 15 til 20 minutter. Når du begynner å legge til flere representanter for hver praksis, kan det ta lengre tid. Hvor mye du vil gjøre er opp til deg. Imidlertid bygg opp veldig gradvis, ellers kan du lide en skade som avsporer din vekttap yoga rutine. Når vi er ferdig med denne økten, er det viktig å slappe helt av. Tanken er å bevisst slappe av og la kroppen jobbe med seg selv. Den beste måten å bevisst slappe av er med Savasana eller lig positur. Forsikre deg om at du øver dette i minst 10 minutter og opptil 20 minutter hver gang du gjør denne rutinen. Dette er det mest kritiske aspektet av rutinen, da det minimerer risikoen for skade eller muskelskader.

Dette programmet skal ikke utføres av personer med høyt blodtrykk, hjertesykdommer, diabetes, ortopediske problemer, kroniske sykdommer. og forventede mødre. Ta kontakt med legen din før du begynner på et vekttap yoga-program.

Hvis du vil se disse yogavideoene enn klikk her

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *