Articles

Czy joga pomaga w odchudzaniu?

Najlepsza odpowiedź

Bardzo.

Po pierwsze, jeśli ktoś mówi, że joga nie pomaga w odchudzaniu proszę, nie słuchaj ich. Jestem tu żywym dowodem. Joga jest dobrodziejstwem pochodzącym z czasów starożytnych. Nawet ja na początku nie wierzyłem, ale chciałem spróbować, ponieważ cierpiałem na dużą depresję. To nie tylko złagodziło moją depresję, ale także zmiany w moim ciele były dość zaskakujące.

Zaufaj mi, że to działa jak magiczna pigułka. Byłem gruby. Moje ciało stało się nieproporcjonalne. W pewnym sensie, jakaś część mnie nie była nawet z resztą mojego ciała.

Zacząłem uprawiać jogę i po sześciu miesiącach moje ciało stało się napięte w górę. Z tego

Za sześć miesięcy !!!

Zamierzam opublikować dziesięć najlepszych pozycji, które są bardzo przydatne do zmniejszenia wagi .

Gotowe,

  1. Deska

Trzymanie deski wzmacnia Twój rdzeń. Może to nie wyglądać na dużo, ale nie zajmie dużo czasu, zanim poczujesz to w brzuchu. Jeśli przytrzymasz deskę przez długi czas, możesz poczuć intensywność.

2) Virabhadrasana B lub Warrior pose 2

Może to wzmocnić mięśnie ud i ramion. Aby uzyskać maksymalne korzyści, spróbuj zgiąć przednie kolano, tak aby udo było równoległe do piętro. Im dłużej utrzymasz tę pozycję, tym mocniejsze będą twoje quady.

3) Virabhadrasana c lub warrior pose 3

Chcesz stonowanego tyłka? To najlepsza poza. Aby wyciągnąć z tego jeszcze więcej, napnij mięśnie brzucha podczas utrzymywania pozycji. W ten sposób spłaszczy Ci brzuch. Im dłużej możesz trzymać, tym bardziej skorzysta na tym twój tyłek.

4) Trikonasana

Skrętny ruch trikonasany pomaga poprawić trawienie i zmniejszyć złogi tłuszczu w brzuchu.

5) Adho Mukha Svanasana

Potrzebujesz ujędrnić całe ciało – Następnie zejdź na dół. Wzmacnia twoje ramiona, plecy i uda. Trzymaj go – i nie zapomnij oddychać!

6) Sarvangasana

Od poprawy trawienia po terapię tarczycy, a nawet zwiększenie siły, stanie na ramionach wystarczy.

Ta inwersja działa, aby zrównoważyć poziomy tarczycy, co przyspiesza metabolizm, poprawia oddychanie wzmacnia górną część ciała, nogi i brzuch oraz pomaga lepiej spać. To jedna z moich ulubionych pozycji.

7) Setu Bandha Sarvangasana

Pozycja mostka jest świetna dla tarczycy, pośladków i świetnie nadaje się do utraty wagi. A jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby ćwiczyć mostek, pomaga on również stymulować narządy brzuszne, aby utrzymać prawidłowe trawienie.

8) Parivrtta Utkatasana

Parivritta Utkatasana, czyli pozycja krzesła działa quady, pośladki i mięśnie brzucha. I to tylko mięśnie. Skręcenie wspomaga również układ pokarmowy i układ limfatyczny. Połącz to wszystko w jeden ruch i masz wspaniały sposób na odchudzanie.

9.Dhanurasana

Najlepsza pozycja na spalenie tłuszczu z brzucha. Pozycja Bow nie tylko pomaga masować narządy jamy brzusznej, aby poprawić trawienie, ale jest również niesamowitym sposobem wzmocnij uda, klatkę piersiową i plecy.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras powoli rozciąga i rozgrzewa mięśnie, powoduje przepływ krwi. Buduje również ciepło wewnętrzne, jednocześnie rozciągając i wzmacniając większość głównych mięśni. Mogą pomóc przyciąć talię, wzmocnić ramiona, zrównoważyć metabolizm i pobudzić układ trawienny.

W tej Surya namaskara jest 12 asan. Możesz go znaleźć w Internecie. Zrób to wcześnie rano, w słońcu, a będziesz mógł czerpać większość korzyści.

Konsekwencja i wytrwałość to podstawa

* Pozdrawiam *

Edycja 1: Niewiele osób pyta o moją dietę. można kliknąć ten link, aby się o tym dowiedzieć. Wspomniałem również o naturalnych metodach pielęgnacji skóry.

Odpowiedź Josyuli Susmithy na pytanie: Jaki jest najlepszy sposób na zachowanie piękna?

Edycja 2: Wiele osób twierdzi, że depresja doprowadziła ich do przybrania na wadze. Całkowicie to rozumiem, nawet ja przeszedłem przez tę fazę. Po pierwsze, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę, powinieneś powiedzieć sobie, że „wyjdę z depresji”, a potem musisz zacząć. Jeśli nie masz takiego nastawienia, nie będziesz konsekwentny. Zaufaj mi, przeszedłem przez wszystko. Kiedy nie masz tak odpornego umysłu, nigdy tego nie osiągniesz. Utrata wagi jest łatwa, jeśli jesteś konsekwentny. Trochę czasu zajęło mi osiągnięcie konsekwencji, ponieważ byłem wyłączony przez kilka dni i nie mogłem się skoncentrować z różnych powodów. Wyrzuciłem wszystko z głowy i zacząłem od nowa. Jest to łatwe, jeśli kontrolujesz swój umysł. Po drugie, ludzie twierdzą, że joga daje wolniejsze rezultaty. To prawda. Joga wymaga czasu, aby przynieść rezultaty, ale te rezultaty będą trwałe, a ponadto otrzymasz dużo spokoju. Zaczniesz kierować swoją energię we właściwym kierunku. Byłem zawalony przez wiele dni, ale potem zacząłem przygotować się do egzaminów bankowych, wyniki były bardzo dobre. Moja koncentracja była skupiona.

Ostatni, ale nie mniej ważny zakończyć jogę medytacją.

Edycja 3: Niewiele osób pytanie, czy joga redukuje tłuszcz z brzucha, co widać wyraźnie na tym obrazku. Rama drastycznie się zmniejszyła i OMG! Właśnie to zauważyłem. Lol.

Edycja 4: Nigdy, przenigdy nie głoduj. Jedz dobrze. Nigdy nie opuszczaj śniadania. Utrzymuj dobry styl życia. Preferuj domowe jedzenie. Jedz duże ilości warzyw i owoców. I voilaaaaaa Twoje dopasowanie 😍.

Edycja 5: Jest brak przymusu uprawiania jogi dwa razy dziennie. Raz to więcej niż wystarczająco, ale robiłem to dwa razy dziennie, ponieważ miałem do czynienia z wieloma sytuacjami, które sprawiały, że mój mózg był tak zapchany. Więc podjąłem tę inicjatywę tylko po to, aby wyjść z koszmarów, które przeżywałem przez moje życie.

Odpowiedź Josyuli Susmithy na pytanie: Jakie są wskazówki dotyczące świecącej twarzy? Aasanas dla promiennej skóry.

Odpowiedź

Tak, joga pomaga w odchudzaniu. Oto kilka asan, które pomagają w odchudzaniu, które wystarczy ćwiczyć przez 7 dni. Ta skuteczna joga program (w podanej kolejności) należy ćwiczyć tylko przez 30 minut dziennie.

Szczegóły programu:

  • Dzień 1 – Prosta praktyka zachęci organizm do spalania tłuszczu.
  • Dzień 2 – Zwodniczo delikatna asana, która działa na tłuszcz brzuszny.
  • Dzień 3 – A 2 minuty asana, która jest lepsza niż intensywna sesja cardio.
  • Dzień 4 – seria ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić i wzmocnić siłę.
  • Dzień 5 – Utrata upartej tkanki tłuszczowej dzięki temu pewnemu shot asana.
  • Dzień 6 – Ostateczna asana wzmacniająca rdzeń w celu zwalczania otyłości centralnej.
  • Dzień 7 – Poprawia dy metabolizm, aby spalić więcej tłuszczu nawet podczas relaksu.

7 dni do zdrowej i długotrwałej utraty wagi

W ciągu następnych siedmiu dni nauczysz się, jak zacząć zdrowo redukować wagę dzięki tym fantastycznym asanom jogi. Każda zdrowa osoba w każdym wieku może je ćwiczyć w dogodnym dla siebie czasie. Nie musisz chodzić na zajęcia jogi i czuć się pominięty przed innymi bardziej elastycznymi lub szczuplejszymi ludźmi. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, planu dietetycznego ani tabletek i prawie nigdy. Po prostu wybierz jedną praktykę dziennie i dodawaj dalej. Będziesz więc mieć tylko 7 asan do ćwiczenia w ramach całego programu.

Program jogi 7 kroków

Z 7-stopniowy program jogi, nie tylko schudniesz, ale także staniesz się silniejszy i pozbędziesz się dolegliwości, dolegliwości bólowych. Twój poziom energii wzrośnie, dzięki czemu będziesz bardziej aktywny przez cały dzień. Twój metabolizm ciała zacznie się zmieniać w ciągu zaledwie 90 dni, powodując spalanie większej ilości tłuszczu. Do sukcesu tego programu potrzebujesz tylko „Ty”

Dzień 1 – Pozycja kołyszącego się drzewa

Kołyszące się drzewo jest również znane jako Tiryaka Tadasana. To delikatna praktyka, która rozciąga mięśnie całego ciała. Dzięki regularnym ćwiczeniom będziesz mógł stopniowo obniżać się z każdej strony. To, jak nisko jesteś w stanie zejść, jest powiązane z utratą wagi. Pozycja zaczyna zmieniać „pamięć komórek tłuszczowych” i powoduje, że ciało rozluźnia tłuszcz wokół talii, brzucha i powyżej klatki piersiowej. Jest to również dobra praktyka rozciągania, aby rozpocząć sesję jogi fitness . Zrób to powoli, jak pokazano na filmie; powtórz 2 do 3 razy.

Dzień 2 – Kątowa pozycja

Talia i plecy zostały już przygotowane z pierwszą asaną.Nadszedł czas, aby zacząć wyciskać tłuszcz za pomocą tej odmiany Konasany lub pozycji pod kątem. Ta postawa daje 3 ruchy na raz; skręcanie, zginanie do przodu i kompresja brzucha. To wszystko jest dobre dla pleców, dłoni, rdzenia i tłuszczu z brzucha. Kiedy ćwiczysz bez zginania kolan, na ścięgna podkolanowe wywierany jest duży nacisk, co czyni je silniejszymi. Jest to pozornie prosta asana i przyniesie korzyści nawet zaawansowanym praktykom jogi. Na początku zachowaj ostrożność i wykonuj powoli, aby uniknąć pociągnięcia ścięgna podkolanowego.

Dzień 3 – Pozycja dynamicznego kucania

asany w ciągu pierwszych dwóch dni wprawią Twoje ciało w ruch i zaczną pracować nad rozluźnieniem tłuszczu. Ta pozycja nazywa się Druta Utkatasana i jest znacznie bardziej intensywna i ma charakter sercowo-naczyniowy. Zwiększy to tętno i poczujesz się prawie tak, jakbyś wykonywał trening siłowy. Całe ciało jest ćwiczone i początkowo możesz odczuwać napięcie od czubków palców do palców u nóg. Maksymalny trening zostanie zapewniony dla nóg, mięśni tułowia, dolnej części pleców i ramion. Ciało zacznie również eliminować toksyny.

Dzień 4 – Seria Wojowników

To jest kombinacja 3 powiązane pozycje w serii zwanej Virbhadrasana. Po pierwszych trzech asanach ta naprawdę zacznie cię obciążać, zwłaszcza uda, ramiona, klatkę piersiową i plecy. Poćwicz trzy warianty za każdym razem, aby ukończyć 9 rund. Na początku możesz zacząć od 1 rundy i stopniowo zwiększać z czasem. Za każdym razem staraj się pozostać w każdej pozie przez dłuższy czas. Zacznij od 10 sekund i zwiększ do 30 sekund. Możesz usiąść i zrelaksować się przez kilka minut po pierwszych czterech asanach i wypić kilka małych łyków wody.

Dzień 5 – Praca w młynie

Jak dotąd wszystkie asany były na stojąco. Ten jest siedzący i nazywa się Chakki Chalasana. Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń jogi odchudzających. Może to być męczące, więc ćwicz powoli i ostrożnie. Upewnij się, że nie garbisz się ani nie wyginasz pleców, aby uniknąć problemów z plecami. Zacznij od 5 obrotów z każdej strony. Zrób to 3 razy. Stopniowo zwiększaj aż do 20 obrotów z każdej strony od 7 do 8 razy. Ta asana jogi spalająca tłuszcz celuje w uparty tłuszcz na brzuchu, talii, biodrach i udach. Po tej praktyce możesz odpocząć przez kilka minut.

Dzień 6 – Pozycja z obrotem nóg

Teraz, gdy wykonałeś asany stojące i siedzące, czas przejść do pozycji jogi na wznak. Możesz teraz wypróbować pozycję z obrotowymi nogami lub Padachakrasana. Upewnij się, że podnosisz nogi i kolana tak bardzo, jak możesz, bez zginania kolan. Wystąpi ogromny nacisk na rdzeń, dolną część pleców, mięśnie brzucha, mięśnie ud, ścięgna podkolanowe i biodra. Jeśli wcześniej nie wykonywałeś podobnego ćwiczenia, zacznij powoli i zachowaj ostrożność. Możesz ulec pokusie, aby podnieść głowę lub zrównoważyć ciężar ciała na ramionach. Po pierwszych 5 pozycjach ta będzie prawdziwym wyzwaniem.

Dzień 7 – Świadomy relaks

To intensywna sesja powinna trwać około 15 do 20 minut. Gdy zaczniesz dodawać więcej powtórzeń do każdej praktyki, może to potrwać dłużej. To, ile chcesz zrobić, zależy od Ciebie. Jednak buduj stopniowo, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji, która zakłóci rutynę jogi odchudzającej. Po zakończeniu tej sesji ważne jest, aby całkowicie się zrelaksować. Chodzi o to, aby świadomie się zrelaksować i pozwolić ciału pracować nad sobą. Najlepszym sposobem na świadomy relaks jest Savasana lub pozycja zwłok. Upewnij się, że ćwiczysz to przez co najmniej 10 minut i do 20 minut za każdym razem, gdy wykonujesz tę procedurę. Jest to najbardziej krytyczny aspekt Twojej rutyny, ponieważ minimalizuje ryzyko kontuzji lub uszkodzenia mięśni.

Ten program nie powinien być wykonywany przez osoby z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, cukrzycą, problemami ortopedycznymi, przewlekłymi i przyszłe matki. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu jogi odchudzającego skonsultuj się ze swoim lekarzem ogólnym.

Jeśli chcesz obejrzeć te filmy o jodze, kliknij tutaj

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *