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A ioga ajuda na perda de peso?

Melhor resposta

Muito.

Em primeiro lugar, se alguém disser que a ioga não ajuda na perda de peso por favor, não dê ouvidos a eles. Sou uma prova viva aqui. Yoga é uma bênção que vem desde os tempos antigos. Mesmo eu não acreditei no início, mas queria tentar, pois estava sofrendo de depressão grave. Não apenas diminuiu minha depressão, mas também as mudanças no meu corpo foram bastante surpreendentes.

Acredite em mim, funciona como uma pílula mágica. Estava gordo. Meu corpo ficou desproporcional. Nesse sentido, uma parte de mim não estava nem mesmo com o resto do meu corpo.

Comecei a fazer ioga e em seis meses meu corpo ficou tonificado . Disto

Em seis meses !!!

Vou postar dez poses que são altamente úteis para reduzir o peso .

Aqui vai,

  1. Prancha

Segurar uma prancha fortalece o seu núcleo. Pode não parecer muito, mas não demorará muito para sentir em seu abdômen. Se você segurar a prancha por muito tempo, poderá sentir a intensidade.

2) Virabhadrasana B ou pose do guerreiro 2

Isso pode tonificar os músculos de suas coxas e ombros. Para obter o máximo de benefícios, tente dobrar o joelho da frente de modo que sua coxa fique paralela ao chão. Quanto mais você conseguir manter essa posição, mais apertados seus quadríceps ficarão.

3) Virabhadrasana c ou pose de guerreiro 3

Quer uma bunda tonificada? Esta é a melhor pose. Para obter ainda mais proveito, contraia o abdômen enquanto mantém a posição. Ao fazer isso, sua barriga achatará. Quanto mais você puder segurar, mais sua bunda se beneficiará.

4) Trikonasana

O movimento de torção da trikonasana ajuda a melhorar a digestão e a reduzir os depósitos de gordura na barriga.

5) Adho Mukha Svanasana

Precisa tonificar todo o seu corpo ? Então vá para baixo. Ele fortalece seus braços, costas e coxas. Segure-o – e não se esqueça de respirar!

6) Sarvangasana

De melhorar a digestão à terapia para a tireoide e até aumentar a força, o apoio de ombro faz tudo.

Essa inversão trabalha para equilibrar os níveis da tireóide, o que estimula o metabolismo e melhora a respiração sistema, fortalece a parte superior do corpo, pernas e abdominais e ajuda você a dormir melhor. Esta é uma das minhas poses favoritas.

7) Setu Bandha Sarvangasana

A postura da ponte é ótima para a tireoide, os glúteos e para perder peso. E se você precisar de mais um motivo para praticar Bridge, também ajuda a estimular os órgãos abdominais para manter sua digestão feliz.

8) Parivrtta Utkatasana

Parivritta utkatasana ou cadeira de pose os quadríceps, os glúteos e os abdominais. E isso são apenas os músculos. A torção também ajuda o sistema digestivo e o sistema linfático. Combine tudo isso em um movimento e você terá uma ótima maneira de perder peso.

9.Dhanurasana

A melhor postura para queimar a gordura da barriga. A postura do arco não só ajuda a massagear os órgãos abdominais para melhorar a digestão, mas também é uma maneira incrível de fortalecer as coxas, tórax e costas.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras lentamente alonga e aquece os músculos, faz o sangue fluir. Ele também cria calor interno enquanto, ao mesmo tempo, alonga e tonifica a maioria dos músculos principais. Eles podem ajudar a cortar sua cintura, tonificar seus braços, equilibrar seu metabolismo e estimular seu sistema digestivo.

Existem 12 asanas neste Surya namaskara. Você pode encontrar isso online . Faça isso de manhã cedo, sob o sol, e você poderá colher a maioria dos benefícios.

Consistência e perseverança são a chave

* Saudações *

Edição 1: como poucas pessoas estão perguntando sobre minha dieta, você pode clicar neste link para saber sobre isso. Eu também mencionei rotinas naturais de cuidados com a pele.

A resposta de Josyula Susmitha para Qual é a melhor maneira de permanecer bonita? É uma lista meio longa hehe.

Edição 2: Muitas pessoas estão dizendo que a depressão as levou a ganhar peso. Eu entendo isso perfeitamente, até eu já passei por essa fase. Em primeiro lugar, antes de começar a fazer ioga, você deve dizer a si mesmo que “vou sair da depressão” e então você precisa começar. Se você não tiver essa mentalidade, não será consistente. Acredite em mim, eu já passei por tudo. Quando você não tem essa mente resiliente, nunca vai conseguir. Perder peso é fácil se você for consistente. Levei um tempo para ser consistente, pois fiquei alguns dias fora e não conseguia me concentrar por vários motivos. Eu tirei tudo da minha mente e então comecei de novo. É fácil se você controlar sua mente. Em segundo lugar, as pessoas estão dizendo que a ioga dá resultados mais lentos. Isso é verdade. A ioga leva tempo para dar resultados, mas esses resultados serão permanentes e, além disso, você terá muita paz. Você começará a canalizar sua energia na direção certa. Fiquei confuso por muitos dias, mas depois comecei a prepare-se para os exames bancários, os resultados foram tão bons. Minha concentração estava certa.

Por último, mas não menos importante termine a ioga com meditação.

Edição 3: poucas pessoas são perguntando se a ioga reduz a gordura da barriga. Você pode ver nesta imagem claramente. O quadro foi reduzido drasticamente e OMG! Eu apenas observei isso. Lol.

Editar 4: Nunca, jamais, passe fome. Coma direito. Nunca pule o café da manhã. Mantenha um bom estilo de vida. Prefira alimentos caseiros. Coma boas quantidades de vegetais e frutas. E voilaaaaaa seu ajuste 😍.

Editar 5: Existe nenhuma compulsão para fazer ioga duas vezes ao dia. Uma vez é mais do que suficiente, mas eu fazia isso duas vezes por dia porque estava lidando com uma série de situações que deixavam meu cérebro tão entupido. Então, tomei a iniciativa apenas para sair dos pesadelos que estava passando pela minha vida.

A resposta de Josyula Susmitha para Quais são algumas dicas para um rosto brilhante? Aasanas para uma pele brilhante.

Resposta

Sim, ioga ajuda na perda de peso. Aqui estão alguns asanas que ajudam na perda de peso, que você só precisa praticar por 7 dias. Esta ioga eficaz o programa (na ordem fornecida) precisa ser praticado por apenas 30 minutos por dia.

Detalhes do programa:

  • Dia 1 – A prática simples irá encorajar o corpo a queimar gordura.
  • Dia 2 – Um asana enganosamente suave que visa a gordura abdominal.
  • Dia 3 – A 2 minutos asana que é melhor do que uma sessão de cardio intensa.
  • Dia 4 – Uma série de práticas para deixá-lo mais magro e para aumentar a força.
  • Dia 5 – Perda de gordura corporal teimosa com esta certeza injetado asana.
  • Dia 6 – O último reforço central de asana para combater a obesidade central.
  • Dia 7 – Aumenta o bo tingir o metabolismo para queimar mais gordura, mesmo enquanto relaxa.

7 dias para perda de peso saudável e duradoura

Nos próximos sete dias, você aprenderá como começar a reduzir peso de maneira saudável com estes fantásticos asanas de ioga. Qualquer pessoa saudável em qualquer faixa etária pode praticá-los conforme sua conveniência. Você não precisará ir a uma aula de Yoga e se sentir deixado de fora na frente de outras pessoas mais flexíveis ou mais magras. Você não precisa de nenhum equipamento, plano de dieta ou pílulas e quase nenhum momento. Basta escolher uma prática por dia e continuar adicionando. Portanto, você terá apenas 7 asanas para praticar como um programa completo.

O Programa de Yoga em 7 Etapas

Com Com o programa de 7 passos de ioga, você não só perderá peso, mas também se tornará mais forte e se livrará de doenças, dores e sofrimentos, se houver. Seus níveis de energia vão disparar, mantendo você mais ativo ao longo do dia. O metabolismo do seu corpo começará a mudar em apenas 90 dias, fazendo com que você queime mais gordura. Tudo que você precisa para o sucesso deste programa é Você

Dia 1 – A postura da árvore balançando

A postura da árvore balançando também é conhecida como Tiryaka Tadasana. Esta é uma prática suave que alonga os músculos de todo o corpo. Com a prática regular, você será capaz de ir progressivamente mais baixo de cada lado. O quão baixo você consegue ir está relacionado com a quantidade de peso que você perde. A postura começa a mudar a “memória das células de gordura” e faz com que o corpo solte a gordura ao redor da cintura, abdômen e acima do peito. Essa também é uma boa prática de alongamento para começar uma sessão de exercícios de ioga . Faça isso lentamente, conforme mostrado no vídeo; repita 2 a 3 vezes.

Dia 2 – A postura angular

A cintura e as costas já foram preparadas com o primeiro asana.Agora é a hora de começar a espremer a gordura com esta variação de Konasana ou postura angular. Esta postura dará 3 movimentos de uma vez; torção, flexão para frente e compressão abdominal. Tudo isso é bom para as costas, mãos, núcleo e gordura da barriga. Quando você pratica sem dobrar os joelhos, há muita pressão sobre os tendões da coxa, o que os torna mais fortes. Este é um asana aparentemente simples e irá beneficiar até mesmo os praticantes de ioga avançados. Seja cuidadoso no início e execute lentamente para evitar uma tração no tendão.

Dia 3 – A postura de agachamento dinâmico

O asanas nos primeiros dois dias farão seu corpo se mexer e começarão a trabalhar na redução da gordura. Essa postura é chamada de Druta Utkatasana e é muito mais intensa e de natureza cardiovascular. Isso aumentará sua freqüência cardíaca e você se sentirá quase como se estivesse fazendo um treinamento de força. Todo o corpo é trabalhado e inicialmente você pode sentir tensão da ponta dos dedos aos pés. O trabalho máximo será fornecido para as pernas, músculos centrais, parte inferior das costas e braços. O corpo também começará a eliminar toxinas.

Dia 4 – Warrior Series

Esta é uma combinação de 3 posturas relacionadas em uma série chamada Virbhadrasana. Após os primeiros 3 asanas, este começará a sobrecarregar você, especialmente as coxas, braços, peito e costas. Pratique as 3 variações três vezes de cada vez para completar 9 rodadas. No início, você pode começar com 1 rodada e aumentar gradualmente ao longo do tempo. A cada vez, tente ficar em cada postura por um período mais longo. Comece com 10 segundos e aumente para 30 segundos. Você pode sentar e relaxar por alguns minutos após os primeiros quatro asanas e tomar alguns pequenos goles de água.

Dia 5 – Trabalhar no Moinho

Até agora, todos os asanas estavam em pé. Este é um sentado e é chamado Chakki Chalasana. Este é conhecido por ser um dos melhores exercícios de ioga para perda de peso. Pode ser extenuante, então pratique devagar e com cuidado. Certifique-se de não flexionar ou curvar as costas para evitar problemas nas costas. Comece com 5 rotações de cada lado. Faça isso 3 vezes. Aumente gradualmente para até 20 rotações de cada lado por 7 a 8 vezes. Este asana de ioga para queima de gordura tem como alvo a gordura teimosa no estômago, cintura, quadris e coxas. Após esta prática, você pode relaxar por alguns minutos.

Dia 6 – postura das pernas em rotação

Agora que nós ter feito asanas em pé e sentados, é hora de progredir para uma postura de ioga supina. Agora você pode tentar a postura das pernas giratórias ou Padachakrasana. Certifique-se de levantar as pernas e os joelhos apenas o máximo que puder, sem dobrar os joelhos. Haverá uma pressão tremenda em seu núcleo, parte inferior das costas, músculos abdominais, músculos da coxa, isquiotibiais e quadris. Se você nunca fez um exercício semelhante antes, comece devagar e seja cauteloso. Você pode ficar tentado a levantar a cabeça ou equilibrar o peso do corpo sobre os ombros. Após as 5 primeiras posturas, esta será um verdadeiro desafio.

Dia 7 – Relaxamento Consciente

Este sessão intensa deve durar cerca de 15 a 20 minutos. Depois de começar a adicionar mais repetições a cada prática, pode demorar mais. O quanto você quer fazer é com você. No entanto, aumente muito gradualmente ou você pode sofrer uma lesão que atrapalhe sua rotina de ioga para perda de peso. Assim que terminarmos esta sessão, é importante relaxar completamente. A ideia é relaxar conscientemente e deixar o corpo trabalhar sobre si mesmo. A melhor maneira de relaxar conscientemente é com a postura Savasana ou cadáver. Certifique-se de praticar isso por pelo menos 10 minutos e até 20 minutos cada vez que fizer esta rotina. Este é o aspecto mais crítico da sua rotina, pois minimiza qualquer risco de lesão ou dano muscular.

Este programa não deve ser executado por pessoas com pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, problemas ortopédicos ou doenças crônicas , e mulheres grávidas. Consulte o seu médico geral antes de iniciar qualquer programa de ioga para perda de peso.

Se quiser assistir a esses vídeos de ioga, clique aqui

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