Articles

Ajută yoga la scăderea în greutate?

Cel mai bun răspuns

Multe.

În primul rând, dacă cineva spune că yoga nu ajută la scăderea în greutate te rog nu-i asculta. Sunt o dovadă vie aici. Yoga este o binecuvântare care vine din timpuri străvechi. Chiar și eu nu credeam la început, dar am vrut să încerc, deoarece sufeream de depresie majoră. Nu numai că mi-a diminuat depresia, dar și modificările corpului meu au fost destul de surprinzătoare.

Crede-mă că funcționează ca o pastilă magică. Eram grasă. Corpul meu a devenit disproporționat. În sensul acesta, o parte din mine nu era nici măcar cu restul corpului meu.

Am început să fac yoga și în șase luni corpul meu s-a tonificat sus. Din aceasta

În asta în șase luni !!!

Voi posta primele zece posturi care sunt extrem de utile pentru a reduce greutatea .

Iată,

  1. Plank

Ținerea unei scânduri vă întărește nucleul. S-ar putea să nu arate prea mult, dar nu va dura mult să o simți în abdomenul tău. Dacă țineți scândura mult timp, puteți simți intensitatea.

2) Virabhadrasana B sau Warrior pose 2

Acest lucru poate tonifica mușchii coapselor și umerilor. Pentru a obține beneficii maxime, încercați să vă îndoiți genunchiul din față, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podea. Cu cât poți deține această poziție mai mult, cu atât quad-urile tale vor deveni mai strânse.

3) Virabhadrasana c or warrior pose 3

Vrei un fund tonifiat? Aceasta este cea mai bună poziție. Pentru a obține și mai mult din asta, contractați-vă abdomenul în timp ce dețineți poziția. Făcând acest lucru, vă va aplatiza burta. Cu cât puteți ține mai mult, cu atât va beneficia mai mult fundul.

4) Trikonasana

Mișcarea de răsucire a trikonasanei ajută la îmbunătățirea digestiei și la reducerea depunerilor de grăsime din burtă.

5) Adho Mukha Svanasana

Trebuie să vă tonificați corpul total ? Apoi să-l câinezi în jos. Îți întărește brațele, spatele și coapsele. Ține-l – și nu uita să respiri!

6) Sarvangasana

De la îmbunătățirea digestiei la terapia pentru tiroidă și chiar la creșterea rezistenței, suportul pentru umeri face totul.

Această inversare funcționează pentru a echilibra nivelurile tiroidei care stimulează metabolismul, îmbunătățește sistemul respirator , întărește partea superioară a corpului, picioarele și abdomenul și vă ajută să dormiți mai bine. Aceasta este una dintre pozele mele preferate.

7) Setu Bandha Sarvangasana

Poza Bridge este excelentă pentru tiroidă, glute și excelentă pentru pierderea în greutate. Și dacă mai aveți nevoie de un motiv pentru a practica Bridge, vă ajută și la stimularea organelor abdominale pentru a vă menține digestia fericită.

8) Parivrtta Utkatasana

Parivritta Utkatasana, sau funcționează pentru scaun quad-urile, fesierii și abs. Și asta sunt doar mușchii. Răsucirea ajută și sistemul digestiv și sistemul limfatic. Combinați toate acestea într-o singură mișcare și aveți o modalitate excelentă de a slăbi.

9. Dhanurasana

Cea mai bună poză pentru arderea grăsimii din burtă. Poziția Bow nu numai că ajută la masajul organelor abdominale pentru a îmbunătăți digestia, dar este, de asemenea, o modalitate uimitoare de a întăriți coapsele, pieptul și spatele.

10. Surya Namaskara

Surya namaskaras se întinde încet și încălzește mușchii, curge sângele. De asemenea, construiește căldură internă în timp ce se întinde și tonifică în același timp majoritatea mușchilor majori. Acestea vă pot ajuta să vă tăiați talia, să vă tonificați brațele, să vă echilibrați metabolismul și să vă stimulați sistemul digestiv.

Există 12 asane în această Surya namaskara. O puteți găsi online. Faceți-o dimineața devreme, sub soare și puteți profita de cele mai multe beneficii.

Coerența și perseverența sunt cheia

* Cheers *

Editați 1: Pe măsură ce puțini oameni întreabă despre dieta mea pot face clic pe acest link pentru a afla despre el. Am menționat, de asemenea, rutine naturale de îngrijire a pielii.

Răspunsul lui Josyula Susmitha la Care este cel mai bun mod de a rămâne arătos? Este o listă cam lungă hehe.

Edit 2: Mulți oameni spun că depresia i-a determinat să se îngrașe. Înțeleg total asta, chiar și eu am trecut prin acea fază. În primul rând, înainte de a începe să faci yoga, ar trebui să-ți spui că „voi ieși din depresie” și atunci trebuie să începi. Dacă nu ai această minte, nu vei fi consecvent. Crede-mă că am trecut prin toate. Când nu ai acea minte rezistentă, nu o vei atinge niciodată. Pierderea în greutate este ușoară dacă ești consecvent. Mi-a luat timp să fiu consecvent, deoarece am fost oprit câteva zile și nu m-am putut concentra din diverse motive. Am scos totul din minte și apoi am început din nou. Este ușor dacă îți controlezi mintea. În al doilea rând, oamenii spun că yoga dă rezultate mai lente. Este adevărat. Yoga necesită timp pentru a vă oferi rezultate, dar aceste rezultate vor fi permanente și, în plus, veți avea multă liniște. Veți începe să vă canalizați energia într-o direcție corectă. Am fost încurcat timp de multe zile, dar apoi am început să Pregătește-te pentru examenele bancare, rezultatele au fost atât de bune. Concentrarea mea a fost la îndemână.

Nu în ultimul rând terminați yoga cu meditație.

Editați 3: puțini oameni sunt întrebând dacă yoga reduce grăsimea abdominală. Puteți vedea clar în această imagine. Cadrul s-a redus drastic și OMG! Tocmai am observat asta. Lol.

Edit 4: Nu vă înfometați niciodată. Mănâncă corect. Nu treceți niciodată peste micul dejun. Mențineți un stil de viață bun. Preferați alimentele făcute în casă. Mănâncați cantități bune de legume și fructe. Și voilaaaaaa potrivirea ta 😍.

Edit 5: Există nicio constrângere de a face yoga de două ori pe zi. Odată este mai mult decât suficient, dar o făceam de două ori pe zi, pentru că abordam o mulțime de situații care îmi făceau creierul atât de umplut. Așa că am luat această inițiativă doar pentru a ieși din coșmarurile prin care treceam prin viața mea.

Răspunsul lui Josyula Susmitha la Care sunt câteva sfaturi pentru o față strălucitoare? pentru pielea strălucitoare.

Răspuns

Da, yoga ajută la scăderea în greutate. Iată câteva asane care ajută la scăderea în greutate, pe care trebuie doar să le practicați 7 zile. Această yoga eficientă programul (în ordinea dată) trebuie practicat doar 30 de minute pe zi.

Detalii program:

  • Ziua 1 – Practica simplă va încuraja corpul să ardă grăsimi.
  • Ziua 2 – O asana înșelătoare, delicată, care vizează grăsimea abdominală.
  • Ziua 3 – Un minut 2 Asana este mai bine decât o sesiune cardio intensă.
  • Ziua 4 – O serie de practici pentru a vă face mai slab și pentru a vă consolida puterea.
  • Ziua 5 – Pierderea grăsimii corpului încăpățânat cu această siguranță împușcat asana.
  • Ziua 6 – Asana de consolidare a nucleului pentru a viza obezitatea centrală.
  • Ziua 7 – Îmbunătățește boala dy metabolism pentru a arde mai multe grăsimi chiar și în timp ce vă relaxați.

7 zile până la o pierdere în greutate sănătoasă și de lungă durată

În următoarele șapte zile, veți învăța cum să începeți să reduceți greutatea într-un mod sănătos cu aceste fantastice asane yoga. Orice persoană sănătoasă din orice grup de vârstă le poate practica după bunul plac. Nu va trebui să mergeți la un curs de yoga și să vă simțiți lăsați în fața altor persoane mai flexibile sau mai subțiri. Nu aveți nevoie de niciun echipament, plan de dietă sau pastile și aproape niciun moment. Pur și simplu ridicați o practică pe zi și continuați să adăugați. Deci, veți avea doar 7 asane de practicat ca un întreg program.

Programul de yoga în 7 pași

Cu programul de yoga în 7 pași, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei deveni și mai puternic și vei scăpa de afecțiuni, dureri și dureri, dacă există. Nivelurile dvs. de energie vor crește, menținându-vă mai activ pe parcursul zilei. Metabolismul corpului dvs. va începe să se schimbe în doar 90 de zile, făcându-vă să ardeți mai multe grăsimi. Tot ce aveți nevoie pentru succesul acestui program este „Tu”

Ziua 1 – Poziția arborelui oscilant

Poziția legănată a copacului este, de asemenea, cunoscută sub numele de Tiryaka Tadasana. Aceasta este o practică blândă care întinde mușchii întregului corp. Cu practica regulată, veți putea merge progresiv mai jos de fiecare parte. Cât de scăzut ești capabil să mergi este legat de cât de mult în greutate pierzi. Poza începe să schimbe „memoria celulelor grase” și face ca corpul să slăbească grăsimea din jurul taliei, abdomenului și deasupra pieptului. Aceasta este, de asemenea, o bună practică de stretching pentru a începe o sesiune de fitness yoga . Faceți acest lucru încet, așa cum se arată în videoclip; repetați de 2 până la 3 ori.

Ziua 2 – Poziția unghiulară

Talia și spatele au fost deja pregătite cu prima asana.Acum este momentul să începeți să stoarceți grăsimea cu această variantă de Konasana sau cu poziția unghiulară. Această postură va da 3 mișcări simultan; răsucire, îndoire înainte și compresie abdominală. Toate acestea sunt bune pentru spate, mâini, miez și grăsime. Când exersați fără a vă îndoi genunchii, există o presiune mare asupra ischișorilor, ceea ce le face mai puternice. Aceasta este o asana înșelător de simplă și va beneficia chiar și practicienii avansați de yoga. Aveți grijă inițial și efectuați încet pentru a evita o tracțiune a hamstring.

Ziua 3 – Poziția dinamică a ghemuitului

asanele din primele două zile vor face corpul să se miște și să înceapă să lucreze la slăbirea grăsimilor. Această poziție se numește Druta Utkatasana și are o natură mult mai intensă și cardiovasculară. Vă va crește ritmul cardiac și vă veți simți aproape ca și când ați face antrenament de forță. Întregul corp se rezolvă și, inițial, este posibil să simțiți tensiunea de la vârful degetelor până la degetele de la picioare. Exercițiul maxim va fi asigurat picioarelor, mușchilor miezului, spatelui inferior și brațelor. Corpul va începe să elimine și toxinele.

Ziua 4 – Warrior Series

Aceasta este o combinație de 3 posturi conexe într-o serie numită Virbhadrasana. După primele 3 asane, acesta va începe cu adevărat să vă impoziteze, în special pe coapse, brațe, piept și spate. Exersează cele trei variante de trei ori de fiecare dată pentru a finaliza 9 runde. La început, ați putea începe cu o rundă și să creșteți treptat în timp. De fiecare dată încercați să rămâneți în fiecare poză pentru o durată mai lungă. Începeți cu 10 secunde și creșteți la 30 de secunde. Puteți să vă așezați și să vă relaxați câteva minute după primele patru asane și să luați câteva înghițituri mici de apă.

Ziua 5 – Lucrarea morii de măcinare

Până acum, toate asanele erau în picioare. Acesta este unul așezat și se numește Chakki Chalasana. Este cunoscut faptul că este unul dintre cele mai bune exerciții de yoga pentru slăbit. Poate fi obositor, deci practicați-l încet și cu atenție. Asigurați-vă că nu înclinați sau curbați spatele pentru a evita problemele de spate. Începeți cu 5 rotații pe fiecare parte. Faceți acest lucru de 3 ori. Măriți treptat până la 20 de rotații pe fiecare parte de 7 până la 8 ori. Această asana yoga care arde grăsimile vizează grăsimea încăpățânată de pe stomac, talie, șolduri și coapse. După această practică, vă puteți relaxa câteva minute.

Ziua 6 – Rotirea picioarelor Pose

Acum că ați făcut asane în picioare și așezate, este timpul să avansați la o poziție yoga în decubit. Acum puteți încerca poza picioarelor rotative sau Padachakrasana. Asigurați-vă că ridicați picioarele și genunchii doar cât puteți, fără a îndoi genunchii. Va exista o presiune extraordinară asupra nucleului, a spatelui inferior, a mușchilor abdominali, a mușchilor coapsei, a hamstrilor și a șoldurilor. Dacă nu ați mai făcut un exercițiu similar înainte, începeți încet și fiți precaut. Ați putea fi tentat să ridicați capul sau să vă echilibrați greutatea corporală pe umeri. După primele 5 posturi, aceasta va fi o adevărată provocare.

Ziua 7 – Relaxare conștientă

Aceasta sesiunea intensă ar fi trebuit să dureze în jur de 15-20 de minute. Odată ce începeți să adăugați mai multe repetări la fiecare practică, ar putea dura mai mult. Cât de mult vrei să faci depinde de tine. Cu toate acestea, acumulați-vă foarte treptat sau puteți suferi o vătămare care vă deraiază rutina yoga de slăbire. Odată ce terminăm această sesiune, este important să ne relaxăm complet. Ideea este să vă relaxați în mod conștient și să lăsați corpul să lucreze asupra sa. Cel mai bun mod de a vă relaxa în mod conștient este cu Savasana sau poza cadavrului. Asigurați-vă că practicați acest lucru timp de cel puțin 10 minute și până la 20 de minute de fiecare dată când faceți această rutină. Acesta este cel mai critic aspect al rutinei dvs. deoarece reduce la minimum orice risc de rănire sau deteriorare musculară.

Acest program nu ar trebui să fie efectuat de cei cu tensiune arterială crescută, boli de inimă, diabet, probleme ortopedice, boli cronice. , și viitoarele mame. Verificați medicul general înainte de a începe orice program de yoga pentru slăbit.

Dacă doriți să urmăriți aceste videoclipuri despre yoga, faceți clic aici

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *